Если вы стремитесь к красивой рельефной фигуре, то должны понимать, что ваш прогресс зависит от качества питания и тренировок. Причём, помимо завтрака, обеда и ужина, немаловажное значение имеет то, чем вы перекусываете и достаточно ли белка из пищи вы получаете. Ведь именно белок с аминокислотами отвечают за формирование мышечной массы.
Добавив в свой рацион больше продуктов, богатых белком, вы точно не останетесь голодными и не переборщите с калориями, сахаром или жиром. Благодаря большому количеству питательных веществ, полученных из белковых продуктов, вам будет легче контролировать свой аппетит и ваши мышцы будут получать достаточно белка для восстановления после тренировок.
Хотя белковые закуски полезны сами по себе, многие диетологи рекомендуют сочетать белки с клетчаткой, которая, как и белок, замедляет пищеварение. А значит, вы дольше будете оставаться сытыми, сокращая количество потребляемых калорий наперёд. Так как будете наедаться меньшим количеством еды.
Итак, чтобы голод не застал вас врасплох у автомата с чипсами и шоколадными батончиками, необходимо заранее позаботится и взять здоровый и питательный перекус с собой.
Предлагаем вам 6 вкусных и насыщенных белком комбинаций, которые быстро утолят чувство голода между основными приёмами пищи и будут способствовать росту мускулатуры. Кроме того, их можно легко купить в любом супермаркете и приготовить за считанные минуты.
Фисташки, хумус и бэби-морковь
Белок на порцию : 11 гр
Фисташки являются не только превосходным источником белка, но и клетчатки, полезных жиров и других питательных веществ, которые увеличивают чувство сытости без лишних калорий.
В хумусе также много растительного протеина, который способствует наращиванию мышечной массы. Ещё в нём содержится калий и магний необходимые для здоровья сердца.
Тост из авокадо с нарезанным яйцом
Белок на порцию : 14 гр
Эта закуска представляет собой идеально сбалансированный завтрак, который сочетает цельнозерновые углеводы, варёные яйца в качестве диетического белка и здоровые жиры из авокадо. Высокое содержание как белка, так и клетчатки поддерживает чувство сытости на более продолжительное время и способствует снижению веса.
Авокадо насыщен мононенасыщенными жирами, которые снижают уровень ЛПНП холестерина, уменьшая риск сердечных заболеваний или инсульта.
Греческий йогурт, голубика и мюсли
Белок на порцию: 20 гр
Даже сладкая закуска может быть насыщена белком. Комбинация греческого йогурта, цельнозерновых мюсли и ягод содержит три группы продуктов, включая клетчатку.
Она не только быстро готовится, но и отлично насыщает и замедляет пищеварение, уменьшая количество потребляемых калорий при следующем приёме пищи.
Сыр и яблоко
Белок на порцию: 14 гр
Если вам нравится сочетание сладкого и солёного, попробуйте сыр и дольки яблока для дополнительного белка и витаминов в вашем рационе.
Этот перекус объединяет две группы продуктов: белок с незаменимыми аминокислотами и углеводы с клетчаткой, которые помогут вам оставаться сытыми до основного приёма пищи. Кроме того, в яблоках содержится пектин, который улучшает микрофлору кишечника и уменьшает воспаление.
Консервированный тунец с крекерами
Белок на порцию: 20 гр
Консервированный тунец в сочетании с цельнозерновыми крекерами не требуют долгого приготовления, при этом быстро насыщают и утоляют чувство голода на несколько часов.
Тунец является не только прекрасным источником белка, но и витаминов А, D и Е, В6, В12 и омега-3 жирных кислот, а также антиоксиданта ниацина. Который защищает клетки мозга от повреждений и замедляет процессы старения, а также благоприятно влияет на нервную и сердечно-сосудистую системы.
Творог с рисовыми хлебцами
Белок на полстакана творога : 14 гр
Многие едят творог со сметаной, свежими фруктами/ягодами и мёдом. Это и правда отличное сочетание для здорового перекуса, так как творог богат витаминами группы В, кальцием и белком, который медленнее усваивается организмом и способствует синтезу мышц. Фрукты тоже содержат много клетчатки, необходимой для правильного пищеварения и контроля веса.
Но также творог прекрасно сочетается с рисовыми хлебцами и свежими овощами, такими как томаты и огурцы. Добавьте ваши любимые специи, чтобы получить вкусный и несладкий перекус с высоким содержанием белка.