Есть одна старая практика, которой придерживаются люди во всем мире. Одни считают её дорогим удовольствием, другие — методом сохранения бодрости и здоровья. На деле же короткий дневной сон может иметь как отрицательные, так и положительные последствия. Чего больше? Давайте разбираться.
Быстрый сон может улучшить умственную деятельность и память, а также бдительность, внимание и скорость реакции. Он также связан с повышением продуктивности и изобретательности. Поскольку сон, по-видимому, способствует развитию творческого мышления, некоторые компании пытаются оборудовать на своих рабочих местах комнаты для сна.
Более того, оказывается, что мозг использует время сна для обработки информации, полученной в течение дня, что улучшает навыки решения проблем.
Кроме того, сон может способствовать приобретению новых двигательных навыков, например, игры на музыкальном инструменте или игры в гольф. Это связано с тем, что во время сна, как ночного, так и дремотного, в мозге укрепляются эти воспоминания или способности.
Дремота также может снижать уровень стресса. Исследование показало, что сон продолжительностью около 20 минут улучшает общее настроение людей. А вот больше получаса лучше не дремать — это ухудшает настроение и самочувствие.
Длительный или поздний дневной сон также может нанести вред ночному отдыху, вызывая проблемы с засыпанием или сохранением сна в течение ночи. Такое нарушение нормального цикла «сон-бодрствование» может привести к общему недосыпанию, что может иметь множество негативных последствий для здоровья.
У людей в возрасте 60 лет и старше сон более получаса может повысить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Вздремните в первой половине дня, так как в это время повышается естественная сонливость организма. Дремать следует не позднее, чем за четыре-шесть часов до сна. И желательно делать это в подходящей обстановке: дремлите в тихом, уютном и слабоосвещенном месте.
Однако лучше устранить основную причину дневной усталости, чем просто дремать. Для борьбы с дневной сонливостью необходимо сократить потребление кофеина, соблюдать режим отхода ко сну и обеспечивать себе достаточный сон ночью.