Ходьба является отличным вариантом физической активности, когда вы идёте с работы домой или просто гуляете по улице с друзьями.
Но почему-то многие люди упускают из внимания, что ходьба — это тоже тренировка. По данным Harvard Health, человек весом в 70 кг, идущий со скоростью 6 км/ч, может рассчитывать сжечь всего 175 калорий за 30 минут ходьбы. Но, как говорят эксперты, есть способ удвоить количество сжигаемых калорий во время каждой прогулки. Это интервальные тренировки.
Прогуляйтесь в обычном темпе в течение минуты, а затем пройдите в течение 30 секунд, как можно быстрее и эффективнее. Продолжайте выполнять эти интервалы на протяжении всей тренировки, — советует Даниэль Грей, NASM-сертифицированный персональный тренер, сертифицированный диетолог с сертификацией Pn1 и основатель Train Like A Gymnast.
Утверждение Грея подтверждается исследованием 2013 года, опубликованным в Physiological Reports, которое показало, что короткие периоды высокоинтенсивных упражнений могут значительно увеличить сжигание калорий.
Интервальные тренировки помогают вытолкнуть ваше тело за пределы зоны комфорта, чтобы увеличить сжигание калорий даже после того, как вы закончили тренировку, за счёт эффекта, называемого избыточным потреблением кислорода после тренировки, чтобы вернуться в состояние покоя, — поясняет Грей.
Исследователи из Американского физиологического общества обнаружили, что люди, сочетающие полуминутные интервальные упражнения с 2,5 минутами простой ходьбы, могут сжигать 200 калорий.
Также дополнительно увеличить сжигание калорий можно добавив сопротивления.
Вы можете удерживать тяжести, чтобы увеличить сопротивление, взмахивая руками на каждом шагу. Небольшое дополнительное сопротивление может творить чудеса. Также вы можете делать сгибания рук или жимы над головой во время ходьбы, что поможет вам тренировать силу и в то же время стабилизировать мышцы кора. Когда вы тратите больше энергии на выполнение задачи, вы сжигаете больше калорий, — говорит Грей.