Все знают, какой мучительной и раздражающей бывает боль в пояснице. Хорошие новости: существует простой способ ее предотвратить. 19 июня в издании Lancet вышло новое исследование, которое утверждает, что обычная ходьба может значительно снизить риск возникновения поясничной боли.
Участники этого исследования хотя бы раз испытывали неспецифическую боль в пояснице за последние шесть месяцев. Неспецифической ученые назвали боль, которая возникает в пояснице сама по себе, то есть без какого-либо диагноза. Такая боль длилась минимум 24 часа, а ее интенсивность составляла не менее 2 баллов по шкале от 0 до 10. Очаг боли располагался ниже двенадцатого ребра и до ягодиц.
До эксперимента участники не занимались какими-либо физическими упражнениями. Средний возраст участников был 54 года, 81% из них были женщинами. Ученые наблюдали за испытуемыми от 12 до 36 месяцев. Участников поделили на две группы — одна вела обычный образ жизни, а вторая занималась ходьбой по программе, разработанной с учетом индивидуальных особенностей. В среднем вторая группа совершала 4 прогулки в неделю общей длительностью в 130 минут.
У людей из первой группы боль в пояснице возвращалась в среднем через 112 дней, а у второй — только через 208. При этом участники, которые занимались ходьбой, отмечали, что боль в пояснице не так сильно мешала их повседневной жизни как обычно. Так что если вы страдаете от поясничных болей, старайтесь больше двигаться и вам станет легче.