Давайте будем честны: мотивация к тренировкам — крайне непостоянная штука.
Придерживаться режима тренировок особенно сложно, когда дела наваливаются или жизненные обстоятельства оставляют желать лучшего. Сегодня вы полны решимости покорить новую дистанцию в беге, а на следующий день даже мысль о кроссовках вызывает усталость.
Но, оказывается, всего пару минут помогут выйти за рамки вашего восприятия, благодаря чему тренировки могут стать неотъемлемой частью вашей жизни.
Знакомьтесь с очень простым и крайне эффективным методом двух минут, который нацелен на то, чтобы убрать психологический барьер перед началом тренировки.
Суть в том, чтобы сделать первый шаг настолько легким и без каких-либо сомнений, что вам даже не придется уговаривать себя, чтобы начать.
Вместо того, чтобы обещать себе час в спортзале, скажите: Я сделаю всего одно упражнение и, если захочу, продолжу, — советует тренер Кэти Коллат.
Этот метод действительно работает. Поскольку наш мозг склонен преувеличивать сложность предстоящих задач.
Если кажется, что тренировка займет кучу времени и сил, ее легче отложить на потом. А потом это чаще всего означает на очень неопределенный срок.
Но сделать 10 приседаний совсем не трудно более того, начав, вы, скорее всего, захотите сделать больше.
Итак, какие маленькие шаги можно предпринять:
-
включите любимую музыку и сделайте одно энергичное движение;
-
сделайте 10 отжиманий или приседаний;
-
проведите 30 секунд в планке;
-
наденьте форму и просто выйдете на прогулку или дойдите до спортзала. А дальше всё решится само.
Этот метод активно используют не только тренеры, но и эксперты по продуктивности. Например, Дэниел Пинк, автор бестселлеров по версии New York Times, говорит:
Если дело занимает меньше двух минут — сделайте его прямо сейчас.
Это правило отлично работает и в спорте: малое действие снимает внутреннее сопротивление и запускает цепочку полезных привычек.
А теперь главный секрет: две минуты — это только начало.
Как только тренировка перестанет казаться чем-то долгим, пугающим или попросту трудным, вам будет проще увеличивать нагрузку.
Сегодня вы делаете 10 приседаний, а через месяц уже не представляете день без полноценной разминки и пробежки.
Поэтому не откладывайте и попробуйте. Всего пара минут для шага вперед и больших перемен. Начните с простого и настройтесь на успех!