Приближается лето, а значит, самое время задуматься о том, как похудеть.
Конечно, вы уже ни раз слышали, что регулярные физические упражнения и cбалансированный рацион имеют решающее значение, когда вы стремитесь избавиться от лишних килограммов.
И если свои привычки в питании вам удалось заменить на более здоровые, то, скорее всего, с физическими упражнениями дела обстоят сложнее. Возможно, у вас не получается прийти к желаемому результату из-за постоянной усталости, нехватки времени, недостаточной мотивации или по другим причинам.
Но есть способы, применив которые, вы можете похудеть без физических упражнений.
Пейте больше воды
Дело в том, что наш мозг посылает одни и те же сигналы, когда вы хотите пить и когда вы голодны. Следовательно, эти потребности можно легко перепутать.
Поэтому, прежде чем сесть за стол, выпейте стакан воды. Так вы сможете опытным путём проверить, испытываете вы реальный голод или в действительности вашему телу просто не хватает жидкости.
Если через 10-15 минут после выпитого стакана воды аппетит не утихнет, то вы как минимум улучшите обмен веществ и снизите количество потребляемых калорий, так как в вашем желудке останется меньше места для еды.
Используйте тарелку меньшего размера
Кажется, что звучит слишком просто, чтобы быть правдой. Но этот совет реально работает.
В следующий раз попробуйте выбрать небольшую тарелку и заполнить её полностью. Так вы будете наедаться меньшим количеством пищи, хотя визуально будет казаться, что еды много.
Как показало исследование, тарелки меньшего размера помогают уменьшить количество потребляемой еды и снизить вес.
В испытании были использованы две разные по размеру тарелки с одинаковым количеством еды. На тарелке поменьше, которая была заполнена почти до краёв, было тоже количество пищи, что и на большой тарелке, но визуально казалось, что еды там больше. Так на основании иллюзии Дельбёфа стало ясно, что одинаковое количество еды выглядит больше на меньшей тарелке, чем на большой, что помогает в контроле порций и похудении.
Держите здоровую пищу в центре внимания
Хранение на вашей кухне нездоровой пищи с высоким содержанием калорий, добавленных сахаров и вредных жиров увеличивает вероятность того, что вы её съедите.
И наоборот. Чем больше здоровых продуктов будет в вашем холодильнике и фруктов на вашем столе, тем больше вероятность того, что вы будете есть здоровую пищу и похудеете.
Заполните половину своей тарелки овощами
В следующий раз, прежде чем начать есть, потратьте несколько секунд, чтобы посмотреть на еду в вашей тарелке.
Необходимо, чтобы овощи составляли минимум половину порции. Остальную половину должны делить пополам нежирный белок и здоровые жиры.
Помните, что каждый ваш приём пищи должен быть сбалансирован. Если половину вашей тарелки будут занимать низкокалорийные овощи с большим количеством полезной клетчатки, а другую половину будут делить источники диетического белка и ненасыщенные жиры, то вы будете получать максимум питательных веществ. И постепенно в вашем рационе уменьшится количество перекусов высокообработанными продуктами, которые содержат много калорий, сахара, жира, натрия, что является распространённой причиной увеличения веса.
Готовьте еду дома и ешьте медленнее
Почти вся еда в ресторанах и на вынос очень калорийна.
В ней часто больше соли, сахара и жира, которые приводят к лишнему весу. Если вы будете готовить себе самостоятельно, то вы будете знать, что у вас в тарелке, и представлять, какие ингредиенты составляют ваш рацион.
Кроме того, если вы привыкли есть быстро, за 5-10 минут, то вы, скорее всего, переедаете, потому что не даёте себе достаточно времени, чтобы осознать момент, когда вы чувствуете сытость. Попробуйте замедлиться и есть более осознанно.
Установите таймер на 20 минут, чтобы замедлить темп. Как показало исследование, снижение скорости приёма пищи значительно снижает потребление калорий и повышает ощущение сытости.