Наверняка вы слышали, что для поддержания стабильного веса и улучшения состояния здоровья человеку необходимо придерживаться здорового питания и дефицита калорий либо увеличивать расход энергии с помощью физической активности и как минимум проходить около 10 000 шагов ежедневно.
Но последнее крупнейшее в мире исследование показало, что даже 4000 шагов в день достаточно для того, чтобы уменьшить риск ранней смерти от разного рода заболеваний. А ежедневное прохождение 2337 шагов позволит начать снижать риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и деменции.
Ведущий автор исследования и профессор кардиологии Медицинского университета Лодзи в Польше Мацей Банах отметил:
Наше исследование подтверждает, что чем больше вы ходите, тем лучше »
Учёные проанализировали данные почти 227 000 участников 17 различных исследований по всему миру. Средний возраст участников составлял 64 года, среди которых была половина мужчин и 49% женщин. Все они в целом были здоровыми или имели высокое кровяное давление.
Наблюдение за участниками проводилось спустя семь лет, чтобы проанализировать и выявить связь, как ежедневное количество шагов связано с риском смерти. Ученым еще предстоит определить верхний предел пользы ходьбы, так как с каждой дополнительной тысячей шагов риск смерти продолжал снижаться на 15%. Причем, при 20 000 шагах в день польза для здоровья продолжала увеличиваться. По сути, чем больше шагов за день, тем ниже вероятность проблем со здоровьем и тем проще поддерживать оптимальный вес.
Что касается минимального количества шагов в день, необходимого для повышения вероятности долголетия на 25%, то, по словам Банаха, точная цифра составляет 3867 шагов. А ежедневное прохождение порога в 2337 шагов уже позволит снизить риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и деменции.
Причем важно отметить, что результаты были одинаковыми вне зависимости от того была ли это группа участников из Японии, США, Великобритании, Австралии и другой страны. Кроме того, исследователи отметили, что если начать проходить минимум 4000 шагов каждый день в более раннем возрасте, то это будет еще более выгодно с точки зрения пользы для здоровья.
Другие, более ранние исследования утверждали, что если человек не делает 5000 шагов в день, то его образ жизни считается сидячим, а значит, риск смертности гораздо выше.
И проблема заключалась в том, что проходить ежедневно по 10 000 шагов (около 1, 5 часа пешей прогулки) большинству людей в реальной жизни кажется почти недосягаемой целью. Поэтому и нет мотивации стремиться ходить как можно больше. Но если ориентироваться на последнее исследование, то всего 4000-5000 шагов в день (около 30 минут ходьбы) может сделать почти каждый.
В мире, где у нас есть все больше и больше передовых лекарств для борьбы с заболеваниями, включая сердечно-сосудистые, мы всегда должны подчеркивать, что изменение образа жизни, в частности питания и повышения физической активности, могут быть не менее или даже более эффективными в снижении риска проблем с сердцем и в продлении жизни», — подытожил автор исследования.