Плавание — универсальная и комплексная тренировка, предлагающая вполне приятный способ похудеть. Сопротивление воды делает его мощным средством для сжигания калорий и тонизирования мышц, а суставы при этом почти не напрягаются. Плюс само ощущение невесомости в воде — всё это делает плавание одним из самых приятных способов сбросить лишний вес.
Предположим, никаких комплексов у вас нет, абонемент куплен, купальный костюм с полотенцем уже уложены в сумку. Осталось всего ничего: понять, как конкретно плавание помогает сбросить вес и как это максимизировать с помощью тренировки. Собрали самую нужную информацию — изучайте и применяйте!
Начнём с пользы для похудения:
Тройной удар по жиру: плавание сочетает в себе кардиотренировку, силовые тренировки и выносливость, что делает его эффективным средством сжигания калорий и тренировки тела.
Работает всё тело: каждый гребок задействует несколько групп мышц, приводя тело в тонус и повышая мышечную силу.
Бережёт суставы: нахождение в воде снижает нагрузку на кости и суставы, что делает плавание идеальным для тех, у кого проблемы с суставами или травмы.
Универсальность: плавание подходит для всех уровней физической подготовки и является отличным способом сохранять спокойствие во время тренировки.
Польза для психического здоровья: скольжение по воде может снизить стресс и улучшить общее самочувствие.
Последовательность — ключ к успеху. Для хорошего эффекта старайтесь проводить 3-4 занятия плаванием в неделю, каждое по 30-60 минут, в зависимости от вашего уровня физической подготовки и графика. Начните с более коротких занятий, если вы новичок в плавании, и постепенно увеличивайте продолжительность по мере повышения выносливости.
Примерная тренировка по плаванию для похудения выглядит так:
Разминка: 5 минут легкого плавания, смешанного плавания вольным стилем, на спине и брассом;
Основной подход:
4 раза по 50 м вольным стилем в умеренном темпе, 20 секунд отдыха между подходами;
4 раза по 50 м брассом, 20 секунд отдыха между подходами;
4 высокоинтенсивных заплыва по 25 м, 30 секунд отдыха между заплывами.
Легкий заплыв на 200 м (остыть);
Восстановление: 5 минут неспешного плавания с легкими растяжками.
Начинающие могут сократить количество подходов и увеличить время отдыха, сосредоточившись на своих ощущениях. Людям в форме и опытным пловцам, наоборот, лучше увеличить дистанцию и сократить время отдыха для достижения наилучших результатов.