По поводу утренних приёмов пищи существует множество мнений, но когда вы преследуете цель, чтобы ваш живот был плоским, пропуск первого приёма пищи вам точно не поможет.
Эксперты уверены, что завтрак является важной составляющей плоского живота и здорового метаболизма.
Чтобы чувствовать себя энергичным, легче контролировать свой вес и не переедать в течение дня позаботьтесь с утра о сбалансированном приёме пищи, в котором будет достаточное количество белка и клетчатки.
Берите на заметку список лучших завтраков для более плоского живота от профессиональных диетологов.
Овсянка
Овсянка — один из лучших завтраков, которые вы можете съесть с пользой для плоского животика.
Клетчатка в овсянке помогает нам дольше чувствовать сытость, потому что это медленно высвобождаемый углевод, а это означает, что она даёт энергию, но не повышает уровень сахара в крови, — говорит диетолог Паула Добрих.
Главный секрет овсянки по утрам заключается в медленных углеводах, которые дольше перевариваются, обеспечивая вас необходимым количеством энергии. Кроме того, качественная клетчатка улучшает пищеварение и оказывает благотворное влияние на здоровье сердца.
Когда ваше пищеварение работает должным образом, ваш желудок поблагодарит вас и станет более плоским, — поясняет диетолог Мишель Рикер.
Яйца
По мнению экспертов, яйца — это ещё один прекрасный способ начать день с плоским животиком.
Яйца являются отличным источником полноценного белка, который помогает сбалансировать утреннюю реакцию сахара в крови, а также помогает поддерживать мышечную массу, подпитывающуюся для ускорения метаболизма, — говорит Рикер.
А если вы добавите в свой утренний омлет продукты с высоким содержанием клетчатки например, крестоцветные или бобовые, то энергии вам хватит на дольше. С таким завтраком вам совершенно не нужно беспокоиться о увеличении веса, это надёжный завтрак для плоского живота.
Протеиновый коктейль
Сытный протеиновый коктейль по утрам — это быстрый и проверенный метод похудения. К тому же, если вы добавите в него фрукты, то вы увеличите потребление клетчатки, которая благотворно влияет на пищеварение.
Утренний протеиновый коктейль поможет вам сделать живот более плоским, контролируя количество калорий на завтрак и обеспечив организм 20–30 граммами белка, необходимого для правильного обмена веществ, — говорит Рикер.
Греческий йогурт
Если вам хочется чего-то лёгкого и сладкого по утрам попробуйте греческий йогурт с фруктами и орехами.
Греческий йогурт — это удобный завтрак, вкусный, приятный и богатый белком, — говорит магистр медицины Мелисса Митри.
Фактически исследования показали, что регулярное употребление цельножирнового греческого йогурта связано с более низкой частотой избыточного веса, особенно среди тех участников, в рационе которых было больше фруктов.