Оказывается, потеря веса зависит не только от того, что мы едим и как часто тренируемся, но и от того, как мы мыслим.
Доктор и писатель Эллен Альбертсон рекомендует использовать эти три простых способа, с помощью которых можно перепрограммировать свой мозг для того, чтобы оставаться стройным надолго.
Справляться со стрессом
Первое, что объясняет Альбертсон, так это то, что главным является управление стрессом или гормоном кортизолом, чтобы перестать есть привычную пищу для того, чтобы почувствовать себя лучше.
Диетолог Сьюзан Бауэрман и директор всемирного отдела образования и обучения в области питания это подтверждает.
Большой ключ к потере веса — это изменение поведения, которое является своего рода перепрограммированием, — поясняет Сьюзан.
По её мнению, чтобы эффективно похудеть и долгое время оставаться стройным очень важно сосредоточиться на поведении, которое мешает прогрессу в снижении веса и научиться менять его для достижения своей цели.
Поддерживать свой микробиом
К тому же здоровье кишечника крайне важно, поэтому необходимо питать свой микробиом.
Исследования показывают, что наличие здорового микробиома не только способствует потере веса, но и укрепляет вашу иммунную систему и улучшает настроение, — объясняет доктор Альбертсон.
Используйте сострадание к себе
Чтобы раз и навсегда вам удалось перепрограммировать свой мозг для снижения веса и сохранить этот результат надолго, доктор Эллен советует применять сострадание по отношению к себе.
По её словам, это помогает контролировать свои эмоции, принимать свои чувства и не впадать в самобичевание.
И диетолог Холли Ровенджер с ней в этом согласна. По мнению Ровенджер, перепрограммирование мозга вместе с переобучением вкусовых рецепторов и изменением поведения является успешным путём к долговременной потере веса.
Если бы речь шла только о еде, люди не стали повторно записываться во все крупные программы по снижению веса, — поясняет диетолог Ровенджер.
Не торопитесь
К выше перечисленным способам от доктора Эллен Альбертсон Ровенджер добавляет, что важно не торопиться.
Процесс перепрограммирования и изменения поведения и пищевых привычек должно происходить медленно, неуклонно и последовательно.