Многие люди в современном мире часто тревожатся и застревают в состоянии стресса.
Длительный стресс обычно называют хроническим. Такой стресс вреден и приводит к эмоциональному выгоранию, физической усталости, недомоганиям и апатии.
Но вместе с тем есть «полезный» стресс, который безопасен и в некоторых случаях даже необходим в малых дозах, так как он запускает реакцию, помогающую собрать все необходимые ресурсы для решения определенной проблемы в определенной время. Этот вид кратковременного стресса мотивирует на достижения.
Итак, если вы чувствуете, что пребываете в состоянии длительного напряжения, то с помощью этих быстрых способов вы сможете смягчить влияние негативных факторов и попытаться привести себя в более комфортное состояние менее чем за 5 минут.
Скажите стрессу «Привет»!
Когда вы чувствуете, что состояние беспокойства начинает нарастать и овладевать вами, то важно это заметить и признать.
Потренируйтесь осознавать и отмечать, что вы чувствуете. Скажите себе: «Это стресс» или попробуйте даже поздороваться с ним. Это поможет задействовать рациональные области мозга, чтобы вы могли лучше себя контролировать и управлять своей реальностью.
Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов
Вам совсем не обязательно владеть дыхательными техниками, чтобы почувствовать чудотворный эффект простого дыхания. Достаточно даже одного осознанного вдоха и выдоха.
Обратите внимание на свое дыхание. Сделайте намеренный глубокий двойной вдох через нос, затем полностью выдохните через рот. Медленное и осознанное дыхание успокоит вашу симпатическую систему и запустит парасимпатическую, снизив уровень стресса на гормональном уровне. Повторите ещё раз при необходимости.
Подвигайтесь под музыку
Когда вы чувствуете, что вас переполняет негатив или накрывает состоянии апатии, попробуйте встряхнуться.
Включите песню, которая вам нравится, и подвигайтесь. Это один из самых быстрых способов, позволяющих снять напряжение с тела. Всего через несколько минут вы почувствуете себя более расслабленно и свободно.
Сосредоточьтесь на позитивных моментах своей жизни
Наш мозг так устроен, что в целях безопасности и сохранения энергии ему гораздо проще фокусироваться на негативе, чем на позитиве. Что заставляет вас думать депрессивно и реагировать депрессивно на многие обстоятельства вашей жизни.
Спросите себя: «Что не так?» и, несмотря на текущие проблемы, попробуйте сосредоточиться на позитиве всего на несколько минут. Это позволит переключиться на оптимистичные моменты и уменьшить стресс.
Лучше всего сделать это вашей личной привычкой. Поставьте себе будильник, который будет напоминать вам о том, что пора сделать паузу и сфокусироваться на плюсах вашей жизни и на том, что делает вас счастливым. Многие специалисты рекомендуют использовать практику благодарности регулярно, чтобы избавиться от привычных негативных установок. Не сдавайтесь и не позволяйте плохим мыслям взять над вами вверх.
Делайте практику цифрового детокса
В эпоху развития информационно-цифровых технологий у каждого есть смартфон с интернетом, который очень упрощает жизнь во многих моментах, но в то же время забирает колоссальное количество энергии.
Особенно если учесть, что во время рабочего дня вы постоянно находитесь за компьютером, то вам просто необходимо добавить в свой день цифровой детокс. Научитесь для начала отдыхать от экрана всего 5-10 минут, но делайте это регулярно.
Проводите время в среде, свободной от технологий. Сконцентрируйте свое внимание на том, что сейчас вы чувствуете в теле, что вас окружает, какие звуки вы слышите, какие запахи различаете. Так вы естественным образом переключитесь с работы и стрессовых факторов и восстановите способность концентрировать свое внимание на простых радостях жизни.
Возьмите осознанную паузу
Когда вас накрывает волной сильных эмоций, в такой момент попробуйте сделать паузу.
Осознанный «стоп сигнал» должен помочь вам остановиться и перестать делать то, что вы делаете в данный момент. Во время паузы понаблюдайте за своими мыслями, ощущениями в теле и дышите. Просто будьте, и ваш разум найдет решение, которое поддержит вас в данный момент.
Улыбайтесь!
Такая простая вещь, как улыбка, также может помочь вам избавиться от рутины и стресса.
Пусть вас не смущает, что вы улыбаетесь специально, а не от души. Улыбаясь, ваш мозг считывает, какие мышцы лица включаются в работу и запускает выработку гормонов, которые улучшают настроение.
Также вы можете посмотреть любой юмористический контент. Это один из самых простых и доступных способов посмеяться и просигнализировать своей нервной системе о том, что все хорошо.