5 простых шагов на пути к счастью

Фитнес-тренер рекомендует начать повышать качество своей жизни с простых вещей

После более чем десяти лет работы в фитнес индустрии Энтони Дж. Юнг понял, что здоровый образ жизни не требует того, чтобы вы постоянно улучшали свои результаты в спорте и ничего не ели, кроме салатов.

Всё же формула счастья довольно проста и постоянной величиной в ней является ваше здоровье.

Но чем сложнее мы представляем себе здоровье, тем сложнее становится наш путь к более здоровому образу жизни и тем труднее нам быть здоровыми

Вот почему Энтони отсекает всё лишнее и оставляет основные вещи, на которых стоит сосредоточиться, чтобы быть полным сил и энергии, радостным, и счастливым.

Двигайтесь чаще

Регулярные физические упражнения должны быть в вашей жизни, но они обычно занимают всего несколько часов в неделю. Основная наша жизнь протекает за пределами фитнес-коврика и спортзала.  И то, как вы проводите остальные часы, также оказывает влияние на ваше самочувствие.

К тому же многие исследования показывают, что люди, которые ведут малоподвижный образ жизни, больше подвержены риску многих серьезных заболеваний.

Поэтому, чем чаще и больше вы будете двигаться, тем лучше будет не только вашему телу, но и психике.

Делайте перерывы во время трудовых будней, чтобы потянуться или прогуляться на свежем воздухе. Если вы живёте не слишком далеко от офиса, пройдитесь пешком до дома в хорошую погоду. Поднимитесь самостоятельно на свой этаж вместо лифта.

Ешьте настоящую еду

Любая система питания, будь то средиземноморская, палео или безглютеновая диета, имеет одно важное правило: есть как можно больше разнообразных натуральных продуктов, богатых витаминами, минералами, клетчаткой и многими другими полезными для здоровья веществами.

И употреблять в пищу как можно меньше обработанных продуктов, которые, напротив, могут привести к проблемам со здоровьем.

Старайтесь чаще есть свежие, особенно сезонные овощи и фрукты, которые помогут вам выглядеть и чувствовать себя гораздо лучше.

Регулярно медитируйте

К сожалению, стресс уже давно стал неотъемлемой частью нашей жизни.

И с каждым годом его уровень продолжает расти. А слишком продолжительный стресс и негативные эмоции, как вы знаете, могут запустить цепочку проблем со здоровьем: от депрессии до заболеваний сердца.

Позаботьтесь о своём ментальном здоровье. Попробуйте практику осознанности, чтобы уменьшить состояние тревоги. Начните уделять 5 минут каждый день для того, чтобы принять комфортное положение и расслабить тело, отпустить мысли и подумать о чём-то приятном или красивом. 

Позитивный взгляд на жизнь поможет избежать проблем с сердцем, снизить риск возникновения диабета, сердечных приступов и инсульта.

Пейте чистую воду

Обезвоживание также может повлиять на ваше настроение и состояние здоровья.

Если тело человека более чем на половину состоит из воды, то можно сказать, что вода является основным строительным материалом. Вода питает каждую клетку нашего тела. Углеводы и белки, которые наш организм преобразовывает в энергию, метаболизируются и транспортируются с помощью воды. Вода смазывает наши суставы, образует слюну, помогает выводить отходы из организма, а также выполняет ряд других удивительных и жизненно важных функций.

Хотя рекомендуемое количество воды зависит от уровня активности, пола, возраста и климата, в котором человек живёт. Тем не менее здоровому мужчине требуется около 3 литров в день, а женщине — около 2,2 литров воды в день. И старайтесь пить больше воды в чистом виде и избегать сладких напитков. 

Регулярно спите

Сон имеет решающее значение для вашего физического и психического здоровья.

Во время сна восстанавливается вся система организма.

Нездоровый сон может увеличить риск возникновения ожирения, болезней сердца и инсульта.

Вы должны исходить из своих индивидуальных потребностей, основанных на вашем текущем состоянии здоровья и уровне активности. Но, как правило, эксперты по сну рекомендуют спать от 7 до 9 часов каждую ночь. 

Соблюдайте гигиену сна, избегайте кофеина во второй половине дня, яркого экрана телефона и других источников света за час до сна.

Автор материала: Анастасия Харченко

Мой район