Если вы уже начали заменять привычные продукты в своём рационе на более здоровые и соблюдать режим тренировок, чтобы чувствовать себя лучше и быть в прекрасной форме, то вы уже сделали главное — положили начало новому пути к лучшей версии вас самих.
В похудении, как и в любом другом процессе, важна дисциплина, последовательность и настрой. Но вы также можете сделать свой путь более лёгким, добавив к своим основным усилиям некоторые методы, которые, как показывает наука, действительно дают хороший результат.
Ведь после того, как вы достигнете своего комфортного веса, то вам, естественно, захочется поддерживать его долгое время и без надрыва.
И помните, даже если вы сделали ошибку, пропустив тренировку или объевшись сладкого на ночь, то это не повод прекращать игру.
Вы всегда можете наверстать и добиться результатов, ради которых вы уже многое сделали.
Исключите из своего списка покупок обработанные продукты
Как вы уже знаете, чтобы ваши тренировки имели положительный эффект, необходимо пересмотреть свой план питания.
Для этого первое, что вам нужно сделать — это заменить обработанные пищевые продукты на овощи и фрукты. И второе — не отправляться за покупками, когда вы голодны.
Исследования показывают, что это плохая идея, так как это приведёт к неверным решениям. И вы, вероятнее всего, выберете продукты, основываясь не на их пользе и питательной ценности, а на желании съесть то, что увидите в данный момент. А так как полки в магазинах в основном заполнены обработанными продуктами, то вряд ли вы успеете дойти до отдела с яблоками.
Так что перед тем, как заходить в супермаркет за ингредиентами для ужина, лучше съесть тоже яблоко или банан, так соблазн положить пачку чипсов или любой другой упакованный продукт, в свою корзину с покупками будет сильно меньше, и вы быстрее придёте к своей заветной цели. Потому что ничто так не аннулирует ваши усилия и не удерживает вес, как консерванты, большое количество соли и добавленного сахара.
Ешьте здоровую пищу и отдавайте предпочтение свежим фруктам, овощам, а также бобовым и зерновым продуктам, которые утоляют чувство голода надолго и содержат много питательных веществ.
Разбавьте кардио и силовые тренировки перерывами
Кардио и силовые тренировки играют важную роль в вашей игре по снижению веса.
Как показывает исследование, объединив кардио и силовые приёмы, вы можете быстрее сбросить вес. Но, чередуя кардио тренировку с силовыми упражнениями и добавив к ним перерывы для отдыха, вы можете начать сжигать жир быстрее.
Оказывается, чередование быстрых интенсивных подходов с упражнениями низкой интенсивности или перерывом увеличивают потребление кислорода, в следствие чего ваше тело интенсивнее потеет и продолжает очищаться и сжигать калории даже после окончания тренировки.
Тренируйтесь не меньше часа каждый день и придерживайтесь дефицита калорий
Livescience сообщает, что около 60 минут физической активности каждый день заметно помогают избавиться от лишнего веса, если вы при этом придерживаетесь правильного питания.
Сокращение потребления калорий и выполнение упражнений создадут больший дефицит калорий и естественным образом приведут к потере веса.