Если вы путешествуете на самолете, один из способов снизить стресс — это заранее подготовить запас еды, которой можно перекусить в течение дня. Наличие собственных закусок в самолете не только сэкономит деньги, но и поможет придерживаться некоторых целей в области здоровья и чувствовать себя лучше во время праздников.
Что же взять с собой на борт? Предлагаем вот какие варианты:
Фисташки: они не только удобны, но и обеспечивают организм полезными питательными веществами. С 6 граммами белка и 3 граммами клетчатки на порцию, они являются идеальным перекусом для поддержания сытости во время путешествий. Кроме того, 90% жира, содержащегося в фисташках, — это полезные для здоровья ненасыщенные жиры. Трио из белка, клетчатки и жира может помочь вам дольше чувствовать себя сытым после перекуса.
Всячина в пакетиках: используйте любые сухофрукты, хлопья, орехи и семечки, которые есть под рукой. Поскольку огромный пакет смеси обычно содержит много калорий, я делю его на отдельные пакетики для перекуса, чтобы не переборщить и каждый раз иметь идеальное количество. Орехи содержат белок и полезные жиры, а сухофрукты — клетчатку, и все это три питательных вещества, которые помогают мне чувствовать себя сытым.
Цельные фрукты: для поддержания иммунной системы во время путешествий необходимо употреблять продукты с большим количеством питательных веществ. Цельные фрукты, такие как яблоки, клубника, виноград и бананы, обеспечивают меня питательными веществами, чтобы оставаться здоровой и энергичной в дороге. Возьмите мандарины — они богаты витамином С, который способствует нормальному функционированию иммунной системы, в каждом из них 45 калорий, и они хорошо увлажняют организм, поскольку на 85% состоят из воды.
Вяленая говядина: белок необходим для того, чтобы быстрее насытиться и дольше оставаться сытым. Сушёное и вяленое мясо — идеальный вариант. Ему не нужны особые условия хранения и их легко взять с собой. А говядина содержит 10 важнейших питательных веществ, включая высококачественный белок, селен, цинк и железо, что делает ее великолепным перекусом.
Протеиновые батончики: если вам нужно быстро получить порцию белка для поддержания чувства сытости, но мясо не вариант, то протеиновый батончик может стать отличным выбором. Обязательно ищите батончики с хорошим сочетанием углеводов, белков и жиров, чтобы помочь вам оставаться сытым, пока вы не доберетесь до следующего приема пищи.
Выбирая закуски для путешествий, не забудьте о простой комбинации моркови и сельдерея. Эти овощи содержат много клетчатки и антиоксидантов — например, бета-каротин из моркови и флавоноиды в сельдерее.