Не существует быстрого способа для того чтобы похудеть и обрести желаемую форму. Как правило любая диета для похудения предполагает сокращение количество потребляемых калорий, но она не даёт устойчивого эффекта.
Но не стоит забывать, что немаловажное значение имеет качество калорий, потому что 200-калорийный перекус из картофельных чипсов скажется на вас совсем иначе, чем 200-калорийный перекус из яблока и арахисовой пасты.
Чтобы получить качественные калории попробуйте сосредоточиться на продуктах, которые приносят вам наибольшую пользу. Это поможет вам сформировать полезные пищевые привычки для стабильного результата в долгосрочной перспективе.
Итак, чтобы похудеть, оставаясь здоровыми включайте в свой рацион эти продукты и помните, что важнее не количество, а качество калорий. Худейте разумно и легко!
Протеин
Когда дело доходит до похудения, то протеин пользуется большим успехом. Причина его популярности в том, что белок дольше переваривается, благодаря чему мы дольше ощущаем себя сытыми.
Выбирайте нежирные белки для похудения, такие как куриная грудка, индейка, рыба, яичные белки и тофу. Чтобы не промахнуться с объёмом порции, ориентируйтесь на размер своей ладони.
Овощи
Некрахмалистые овощи — содержат большое количество питательных веществ и клетчатки, и мало калорий, что особенно важно когда вы стремитесь похудеть, при этом они прекрасно утоляют чувство голода. К некрахмалистым овощам относятся листовая зелень, все виды капусты, баклажан, болгарский перец, огурцы и другие.
Старайтесь заполнять как минимум половину тарелки некхрахмалистыми овощами.
Сложные углеводы
Когда вы хотите сбросить лишние килограммы немаловажное значение имеет то, какой тип углеводов вы выбираете.
Как правило, сложные углеводы содержат больше клетчатки, чем их аналоги из рафинированных углеводов. Они помогают дольше ощущать сытость и сохранять энергию между приемами пищи.
К сложным углеводам относятся такие продукты, как коричневый рис, цельнозерновые продукты, пшеничный хлеб, бобы, киноа, фрукты и чечевица.
Обычно сложные углеводы должны занимать одну четверти вашей тарелки.
Полезные для сердца жиры
Репутация Жирного за последние годы несколько изменилась. Жир полезен для нас и вносит свой вклад почти в каждую клетку тела.
Жир переваривается медленно и может усилить чувство сытости и удовлетворения от еды. К полезным для сердца жирам относятся оливковое масло, авокадо, орехи, семена и умеренное количество животных жиров, таких как масло, сыр и красное мясо.
Выбор жиров для придания вкуса и удовольствия от еды может сыграть важную роль в вашем пути к снижению веса. Жир делает пищу приятной на вкус!
В качестве общего ориентира выбирайте от одной до трех столовых ложек жира на прием пищи.
Низкокалорийные напитки
Один из самых простых способов начать худеть — это начать контролировать и уменьшать количество высококалорийных жидкостей в вашем рационе.
Попробуйте заменить сладкую газировку на содовую, раф-кофе на латте, а вечерний коктейль на травяной чай. Такие простые советы помогут вам избавиться от лишнего веса.