Полноценный ночной сон имеет решающее значение для различных аспектов нашего здоровья — и потеря веса тут не исключение. Хотя здоровое питание и регулярные физические упражнения первостепенны, достаточное количество сна играет вспомогательную роль в достижении ваших целей по снижению веса. Собрали несколько научно обоснованных советов, которые помогут улучшить ваш сон и ускорить процесс похудения:
Ограничьте потребление кофеина после полудня — кофеин остаётся в нашем теле до десяти часов, так что такой шаг поможет избежать нарушений режима сна.
Избегайте синего света от электронных устройств за 2-3 часа до отхода ко сну — он влияет на выработку естественных гормонов сна в нашем организме.
Включите в свой рацион продукты, богатые магнием. Если по тем или иным причинам так сделать не получается, то подумайте о том, чтобы принимать добавки с магнием, способствующие расслаблению мышц и улучшению сна.
Воздержитесь от обильного приема пищи перед сном, чтобы предотвратить расстройство желудка и скачки уровня сахара в крови, которые могут повлиять на качество сна.
Занимайтесь спортом пораньше и избегайте интенсивных тренировок перед сном, чтобы чувствовать себя спокойным и готовым ко сну. Излишне интенсивная активность способствует возбуждению нервной системы, и она точно не захочет отправлять нас спать, если где-то рядом «раздражитель».
Практикуйте медитацию, чтобы обрести внутренний покой и улучшить общее качество сна. Это полезно не только для него, кстати — расслабление и понимание своих эмоций способствует комфортной жизни.
Используйте беруши и маску для глаз, чтобы создать темную, тихую и комфортную обстановку для сна, исключающую любые отвлекающие факторы.
Избегайте дневного сна, чтобы поддерживать здоровый цикл и быть уверенным, что вы устали и готовы хорошо отдохнуть.
Исследования показывают, что различные методы продления сна могут стать отличным дополнением к диете для похудения. Например, согласно исследованию, опубликованному в журнале JAMA Internal Medicine, люди, которые увеличивали продолжительность сна, получали меньше калорий примерно на 270 калорий в день.
Излишне говорить, что более качественный сон приносит свои плоды. Вы не только улучшите качество своего отдыха, но и настроите себя на успех в борьбе с лишним весом — да, данные советы ещё и отлично работают на мотивацию.