«Маленькие действие приносят большие перемены». Кажется, этот год пройдёт именно под таким лозунгом — ведь он действительно работает. Показываем на примерах, как всего несколько изменений в утреннем рационе и привычках приготовления пищи могут помочь сбросить лишние килограммы.
Белок помогает чувствовать сытость и предотвращать переедание. Он также стабилизирует уровень сахара в крови, чтобы вы не обессилели после прилива энергии. Стремитесь есть не менее 20 граммов белка с каждым приемом пищи.
Большинство людей едят не менее 2 столовых ложек масла с каждым приемом пищи. Но если вы будете хранить масло в бутылке с распылителем, то можно будет сэкономить до 100 калорий в день.
Если заниматься зарядкой по утрам, то препятствий (отговорок!) для занятий спортом будет меньше. Да и организму это понравится: разомнутся мышцы после сна, запустится метаболизм, проснётся мозг.
Употребление овощей перед едой — полезный и, главное, низкокалорийный способ подавить аппетит. Он помогает уменьшить количество тяжелой пищи и получить клетчатку, фитонутриенты и витамины. Главное — не добавлять к овощам высококалорийные масла, растительные масла или заправки.
Следить за всем, что вы едите, — важная часть диеты. Исследования показали, что люди, записывающие то, что они едят, теряют в два раза больше веса, чем те, кто этого не делает.
Свежие лимоны и лаймы делают блюда вкуснее и ароматнее. Цитрусовые придают вкус всем продуктам, а салаты, морепродукты, рыба и птица с ними просто чудесны. Вместо соли и высококалорийных приправ они могут придать блюдам богатый антиоксидантами вкус почти без калорий — это, к слову, один из секрет лучших шеф-поваров.