Усталость является одним из самых явных последствий обезвоживания. Вы можете чувствовать себя более вялым, как умственно, так и физически, если не пьете достаточно жидкости. По данным свежего исследования European Journal of Nutrition, у женщин старшего возраста, которые были более гидратированы, внимание и скорость обработки информации были на порядок лучше.
Однако многие вещи могут вызывать усталость, и кроме неё может быть много других симптомов обезвоживания.
Учитывая, что обезвоживание может вызывать некоторые неприятные симптомы, включая усталость, важно оставаться гидратированным. Взрослым для этого необходимо выпивать от 2,7 до 3,7 литров воды в день, в зависимости от возраста и пола. Вода может поступать как из жидкостей, так и из богатых водой продуктов (фрукты, овощи и супы).
Необходимое количество воды зависит от климата, физической активности и состояния здоровья. Например, если вы живете в жарком климате и очень физически активны, то потребности в жидкости будут выше, чем у тех, кто живет в холодном климате и ведет малоподвижный образ жизни.
Конечно, вода — это отличный способ поддерживать гидратацию. Но если она надоест, есть и другие варианты. Вот несколько идей:
Ешьте фрукты и овощи. Они содержат много воды и помогут увеличить потребление жидкости.
Добавляйте в воду фрукты: дополнительный вкус поможет выпить больше.
Для разнообразия попробуйте газированную воду.
Выпейте стакан нежирного молока или 100% фруктового сока.
Пейте чай или кофе (в умеренных количествах).