5 эффективных советов для стройных и красивых ног

Эти здоровые привычки способствуют сжиганию жира в нижней части тела

Если вы любите и принимаете себя, но вместе с тем хотите, чтобы ваши ноги были стройнее, то сейчас самое лучшее время для решения данного вопроса. Чтобы как раз к приходу лета быть в прекрасной форме и чувствовать себя победителем.

Для того чтобы избавиться от жира в области ног, совсем не обязательно бегать каждый день или как можно чаще тренироваться в спортзале. Достаточно будет небольшой прогулки после еды. Также изменение темпа и силы, например, ходьба в горку, может помочь вам уменьшить объёмы в нижней части тела.

Или вы можете уменьшить количество потребляемых калорий. Кстати, судя по данным Livestrong, потребление дополнительных 100 калорий каждый день спустя год может обратиться в пять лишних килограмм. 

Рассказываем о некоторых простых советах, применив которые, вы ускорите сжигание жира в области бёдер, ягодиц и ног, а также улучшите состояние своего здоровья.

Ешьте меньше калорий, чем сжигаете

Есть меньше, чем вы можете потратить за день. Это самый простой и быстрый способ похудеть. 

Попробуйте снизить количество калорий примерно на 200 или 300, пока не начнёте замечать разницу. Уменьшение жировых отложений будет заметно по всем частям тела, так как мы не можем худеть точечно.

Не переживайте, если вы сразу увидите изменений в нижней части тела. В зависимости от вашей генетики и типа телосложения вам может потребоваться больше времени для уменьшения жира в ногах и бёдрах.

Выпивайте стакан воды между каждым приёмом пищи

Не стоит недооценивать силу воды, если вы хотите избавиться от жира на ногах. 

Всего один стакан воды меняет многое. Вам будет легче обуздать чувство голода, и ваш метаболизм и пищеварение улучшатся.

Возьмите за привычку выпивать стакан воды, прежде чем вы соберётесь поесть. Чем быстрее вы внедрите этот совет в свою жизнь, тем легче вам будет, пока вы не достигнете той точки, когда вы уже даже не будете думать об этом. 

Когда гуляете, почаще делайте это в горку

Пешие прогулки по холмам прекрасно подкачивают мышцы ног, не нагружая при этом суставы.

Если вы будете отправляться в небольшой поход каждые выходные, то положительный результат не заставит себя ждать.

Вы улучшите не только состояние ваших ног, но и сердечно-сосудистой системы. 

Вовремя спите

Многие исследования показывают, что отсутствие даже нескольких часов сна с течением времени имеет накопительный эффект, который оказывает негативное влияние на ваше самочувствие.

Недосып также плохо влияет на иммунную функцию и снижает способность вашего организма защищаться от вирусов. Кроме того, если вы не даёте вашему телу хорошо отдохнуть за то время, пока вы спите, то, скорее всего, вас будет одолевать сильное желание поесть нездоровой и высококалорийной пищи. Особенно на ночь глядя.

Влияние циркадных ритмов также никто не отменял.

Когда вы просыпаетесь рано утром вместе с солнцем и выходите на открытый воздух, то это способствует повышению вашего уровня энергии и жизненных сил. 

В конце же дня, по крайней мере за пол часа до сна, лучше выключить весь свет и убрать все его источники, включая смартфон, чтобы ваше тело и психика настроились на хороший ночной отдых.

После того как поедите. Гуляйте

Выходите на короткую 10-минутную прогулку. После каждого приёма пищи.

Это поможет вам увеличить общее количество пройденных за день шагов и улучшить перевариваривание съеденной еды. 

В идеале лучше прогуливаться каждый раз, когда вы поели. Всего несколько раз по 10 минут в день могут значительно улучшить потерю веса.

Автор материала: Анастасия Харченко

Мой район