Ходьба — это самый удобный и практичный вид спорта. Почему? Она не требует подготовки и специального оборудования, приносит много пользы организму и её достаточно легко встроить в график.
Учёным она тоже нравится. Более того, они считают, что она способна омолаживать клетки: новое исследование сообщает о возможной связи между бодрой ходьбой и биологическим возрастом, измеряемым длиной теломер лейкоцитов — одним из «маркеров», которые можно использовать для оценки старости человеческого организма.
Теломеры закрывают хромосомы в человеческом организме, содержащие повторяющиеся последовательности некодирующей ДНК, которые защищают хромосомы от повреждений — это похоже на то, как колпачки на конце шнурков не дают шнуркам распутаться.
Эти биомаркеры естественным образом сокращаются с возрастом, но исследования показали, что они также могут сокращаться быстрее из-за недостатка сна, напряженной работы, стресса и напряжения во время родов.
Хотя мы показали, что темп ходьбы является очень сильным предиктором состояния здоровья, [ранее] мы не могли подтвердить, что бодрый темп ходьбы действительно приводит к улучшению здоровья, — Том Йейтс, кинезиолог из Университета Лестера в Великобритании.
Исследователи подключились к базе данных UK Biobank и взяли записи о 405 981 человеке среднего возраста. Проведенный ими генетический анализ позволил установить причинно-следственную связь между бодрой ходьбой и продолжительностью жизни. При этом зависимости от любой другой физической активности не нашлось.
Интенсивность движения во время прогулок измерялась с помощью самоотчета и носимых фитнес-трекеров — их использовали все люди, участвовавшие в исследовании. Эта интенсивность важна: неспешная прогулка, похоже, не оказывает такого же эффекта.
[Такие] показатели, как привычно низкая скорость ходьбы, являются простым способом выявления людей с повышенным риском хронических заболеваний или нездорового старения, и что интенсивность активности может играть важную роль в оптимизации вмешательства, — Пэдди Демпси, ведущий автор исследования.
В дополнение к большому объёму ходьбы учёные советуют увеличить количество шагов, пройденных за определенное время. В качестве примера привели остановку общественного транспорта:
Замерьте, сколько вы идёте до неё в своём обычном темпе и постарайтесь побить этот рекорд.