Диетологи объяснили, почему ваш вес может не снижаться, несмотря на любые старания. Вот несколько самых неочевидных причин:
1. Вы слишком себя ограничиваете
В попытках похудеть многие люди начинают сильно ограничивать себя в пище и отказываться от некоторых продуктов. К сожалению, резкое сокращение калорий может вызвать обратный эффект и увеличить ваш вес. Когда человек сильно себя ограничивает в еде, организм подвергается стрессу и может вызвать переедание. Лучше постарайтесь сбалансировать свое питание, чтобы в нем было достаточно белка, клетчатки и продуктов, которые вас радуют.
2. Вы пропускаете приемы пищи
Часто люди, которые пропускают прием пищи, позже употребляют больше калорий. Пропуск еды вызывает сильное чувство голода и желание чем-нибудь перекусить (часто вредным). Иногда это приводит и к перееданию.
3. Вы недоедаете
Недоедание часто также называют «хроническим голоданием». Оно замедляет обмен веществ, из-за чем становится труднее худеть. Исследования показали, что участники конкурса похудения The Biggest Loser, которые придерживались жесткого ограничения калорий, спустя шесть лет снова набрали вес, а их обмен веществ так и оставлся в подавленном состоянии.
4. Вы едите слишком мало углеводов и клетчатки
Низкоуглеводные диеты очень популярны, однако углеводы необходимы для поддержания энергии и работы мозга. Такие диеты могут вызывать утомляемость, ухудшение концентрации и нехватку питательных веществ. Клетчатка важна для пищеварения и контролирования уровня сахара в крови. Без двух этих элементов питания вам будет труднее следить за своим весом.
5. Вы не высыпаетесь
Сон очень важен для здоровья — в том числе он регулирует работу гормонов, связанных с аппетитом, стрессом и обменом веществ. Нехватка сна может нарушить метаболизм и повысить потребление калорий.
6. Вы слишком переживаете из-за значений на весах
Ежедневное взвешивание может вызвать депрессию и тревожность, а также понизить самооценку. Не нужно отслеживать свой прогресс только по цифрам на весах. Вес меняется в течение дня по самым разным причинам — например, из-за гормонов. Если вы будете следить только за весами, то быстро потеряете мотивацию.