Физическая активность не ограничивается тренировками с поднятием тяжестей — на самом деле, если начать с 20-минутной ежедневной прогулки, можно добиться значительных результатов. Почитав мнения экспертов, мы выяснили, какой эффект даёт такая активность.
Ходьба — природное средство для снятия стресса. Ритмичные движение, свежий воздух и смена обстановки — все это творит чудеса с вашим психическим состоянием. Со временем ваши заботы как будто исчезают, сменяясь спокойным и безмятежным состоянием духа.
Когда мы меньше напряжены, нам легче выспаться. Физические нагрузки помогают нашему организму повысить уровень мелатонина, гормона сна. Поэтому, походив в течение месяца, вы увидите, что можете спать гораздо лучше, чем раньше.
Однако это не единственный способ улучшить утро с помощью ходьбы. После месяца ежедневных прогулок вы, скорее всего, почувствуете прилив энергии, потому что этот вид физической активности заставляет сердце биться, усиливает кровообращение и высвобождает эндорфины, повышающие настроение.
Если вы страдаете от боли в суставах, вам может быть сложнее мотивировать себя на ежедневные прогулки. Ходьба — малотравматичное упражнение, которое помогает укрепить кости и суставы. Регулярные прогулки могут снизить риск развития остеопороза и улучшить общее состояние суставов.
Ходьба — фантастический способ сбросить несколько килограммов и привести мышцы в тонус. Она сжигает калории, ускоряет метаболизм и помогает нарастить мышцы. Даже если вы будете придерживаться прежнего рациона питания, включение в ежедневный режим ходьбы четырех километров в течение месяца позволит вам сбросить около 2 кг. Да, не таким уж большим числом, но вы обязательно начнете замечать изменения.