Лишние сантиметры на талии образуются по нескольким причинам. Часто они являются следствием нарушения обмена веществ, неправильного питания, снижением уровня физической активности или переживанием большого стресса.
Помимо эстетической стороны вопроса, лишний вес также повышает риски многих заболеваний. Но в любом случае добиться подтянутого живота можно не только с помощью диет.
Оздоровить тело, вернуть стройную фигуру и плоский живот также можно с помощью этих простых советов.
Перестаньте добавлять искусственные подсластители в свою еду и напитки
Многие находятся в иллюзии того, что замена рафинированного сахара в их рационе на другие синтетические сахарозаменители поможет уменьшить объёмы талии.
Но оказывается, что искусственные подсластители на самом деле не помогают снизить вес, а наоборот, увеличивают его и провоцируют избыточное отложение жира в области живота. Также они усиливают аппетит и тягу к сладкому, повышают уровень инсулина, подобно настоящему сахару, — говорят исследователи Йельского университета.
Избегайте трансжиров и гидрогенизированных масел
Ничто так не отдаляет вас от плоского живота, как подлые трансжиры, которые буквально прячутся у всех на виду.
Следите за тем, чтобы в вашу корзину с покупками не попадали продукты, в составах которых есть гидрогенизированные масла. Они опасны не только лишними сантиметрами, даже если в остальное время вы следите за количеством и качеством калорий, но и тем, что содержат тонну плохого холестерина, повышающего риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Исследование Университета Уэйк Форест показало, что группа обезьян, которая получала 8% своих калорий из трансжиров, увеличила свой телесный жир на 7,2% за шесть лет исследования, в то время как другая группа обезьян, которая получала те же 8% в виде мононенасыщенных жиров, спустя время набрала лишь немного.
Поэтому вместо того, чтобы позволить вредным трансжирам занимать место в вашем меню и откладываться в вашем животе и боках, добавьте в свой рацион продукты с полезными жирами, например: авокадо, орехи и семена, кокос, рыба и старайтесь держаться подальше от крекеров, печенья и других снеков в пачках, на этикетках которых указаны гидрогенизированные масла или маргарин.
Переключитесь на пророщенный хлеб
Как правило, те, кто стремится избавиться от жира в области живота и вернуть свой пресс, считают хлеб и большинство углеводов запрещёнкой.
И правда в том, что большая часть хлебобулочных изделий действительно подходят под эту категорию. Но также есть и более здоровая альтернатива. Например, пророщенный хлеб, который, в отличие от обычного, не страшен лишними сантиметрами в районе пояса благодаря содержанию растительного инсулина (инулина) в пророщенных зёрнах.
По результатам исследования стало понятно, что участники в преддиабетическом состоянии, рацион которых был дополнен инулином, избавились от большего количества жира на животе и общего веса, чем те, чьи планы питания не включали это полезное пребиотическое волокно.
Перекусывайте овощами
Овощи полезны в любом виде. Ещё они низкокалорийны, и ими можно перекусывать сколько хочется, без вреда для фигуры.
Согласно исследованию, употребление овощей тёмно-зелёного и оранжевого и жёлтого цветов, а также некоторых некрахмалистых овощей, таких как цветная капуста, брокколи и огурец, в качестве закусок помог детям с избыточным весом сбросить 17% висцерального жира, повысив при этом чувствительность к инсулину.
Поэтому овощи являются одним из самых простых способов избавиться от нежелательного жира на животе.
Избегайте еды после ужина
Если вы хотите перестать наблюдать, как нежелательные калории откладываются на вашем прессе, то перестаньте относиться к своей кухне, как к круглосуточному ресторану.
В ходе исследования было выявлено, что мыши, которые имели доступ к пище только в течение 8-часового периода, оставались стройными, в то время как те, кто съедал то же количество калорий в течение 16-часового периода, сильно набирали вес.
Так что, поужинав вечером, закройте холодильник и не оглядывайтесь до утра. И ваше тело скажет вам спасибо.
Почистите зубы
Имея под рукой зубную щётку, вы можете получить гораздо больше, чем красивая улыбка.
Оказывается, ритуал чистки зубов может также помочь избавиться от лишних килограмм.
Исследование, проведённое на выборке из более чем 14 000 участников, показало, что чистка зубов после каждого приёма пищи связана с более низким весом.
Весь секрет в том, что не только мятный вкус зубной пасты снижает аппетит, но и сама чистка зубов может также сработать как условный рефлекс, который передаёт вашему мозгу сигнал о том, что кухня закрыта.
Хорошо спите
Наверное, это самый простой и приятный способ для тонкой талии.
Оказывается, хронический недосып нарушает выработку гормонов голода и сытости, уменьшает чувствительность к инсулину и увеличивает уровень кортизола, который способствует накоплению жира.
Среди 60 000 женщин, участвовавших в исследовании, те, кто спал менее 5 часов в сутки, подвергались наибольшему риску ожирения и набирали более 15-ти килограмм в течение 16-летнего периода исследования по сравнению с теми, которые спали семь и более часов.