Новогодний сезон близко! И манит он уже сейчас: составляются списки на салатики, закупается печенье, потихоньку варится глинтвейн... в общем, подавляющее большинство планирует настоящий пир. Для тех, кто хочет похудеть (или даже должен по состоянию здоровья) это не преимущество — праздники праздниками, а такое питание убрать вес не поможет...
Будем реалистами: переходить на строгие диеты и полностью отказывать себе во всем — это не очень весело, да и за Новый год вы только больше наберёте. Наш выход — это физические упражнения и разумный подход к еде. А для выведения формулы успеха мы спросили тренеров «Восьмёрки» о самых эффективных методах избавления от лишнего веса, закладывающих фундамент для здорового тела:
Ксения Рыжова, тренер из Нижнего Новгорода
Окисление жирных кислот обычно начинается где-то спустя 60 минут непрерывной аэробной нагрузки. Поэтому самый верный способ быстро похудеть – это выполнять полуторачасовую тренировку и после неё 30 — 60 минут ничего не кушать.
А ещё в программе обязательно должны быть силовые тренировки. Мы больше всего энергии тратим именно в момент силовой работы, так как задействуется большее количество мышц. Ну и создай дефицит калорий на 10-20% от привычного рациона — тогда ты точно увидишь результат!
Ольга Соловьева, тренер из Краснодара
Прежде всего нужно начать похудение со смены рациона питания. Но не бездумно, а с правильным и индивидуальным подходом: нужно рассчитать количество калорий, белков, жиров и углеводов, которые необходимо потреблять в течение дня. Это можно сделать через специальные приложения или с помощью простых формул.
Похудение обычно обусловлено дефицитом калорий: тратится больше, чем потребляется. Потребление калорий снижается питанием, а расход увеличивается спортом. И про воду не забывай: очень важно не упускать этот момент и соблюдать водно-солевой баланс!
Как правильно начать тренироваться, чтобы похудеть? Две недели тренироваться два раза в неделю, затем добавить ещё одну тренировку. Упор делай на простую аэробику — это прямое сжигание жира. К таким упражнениям относятся бег, бассейн, HIIT-йога, фитбол и даже простые танцы. В общем, всё то, где идет активная работа сердечно-сосудистой системы.
Андрей Залетов, тренер из Тулы:
Худеем за 40 дней без мучений. Как? Соблюдая эти четыре правила:
Создаём дефицит калорий
Главный принцип: тратим больше, чем потребляем. А для сжигания уже имеющихся калорий запускаем метаболизм и снижаем чувство голода, употребляя примерно 3 литра теплой воды в день.Не голодаем!
Не мучаем себя диетами, а сокращаем потребление сладкого и сахара на 50% в день. Особое внимание — к круассанам и прочей выпечке. Максимально уменьшаем количество жареного, увеличивая употребление белковой пищи (красное мясо, рыба, птица) и свежих овощей. Про баланс КБЖУ не забываем!Оно мне нужно?
Каждый прием пищи должен быть осознанным. Перед тем, как что-то съесть, спроси себя: «А мне точно сейчас это нужно? Это не помешает моей цели?». Идеальный вариант — это питаться 3 раза в день с интервалом в четыре часа. Если уж очень хочется перекусить, то ешь фрукты, овощи и орехи.
К слову об осознанности: не вставай на весы чаще одного раза в две недели. Так ты будешь видеть результат и это придаст еще большую мотивацию продолжать в том же духе!Любим и бережём себя!
Не нервничаем и не позволяем испортить себе настроение: именно такие моменты мы и стараемся заесть. А к чему нам лишние калории? Лучше добавить физическую активность: больше ходим пешком и включаем в свой график любые тренировки 20-30 мин в день.
Особенно важно либо регулярно гулять, либо делать лайтовую тренировку на 15-30 минут перед сном. Тогда ночью организм будет восстанавливаться и использовать наш собственный жир. Если не перетруждаться, то тогда и эффект будет заметен, и тренировка будет комфортной!
Начнём заниматься?
Как видишь, в похудении без диет ничего сложного нет! Пообещай себе купить сегодня яблоко вместо булочки, а завтра прогуляться в парке — и к Новому году заветное платье будет сидеть просто замечательно. А за твой спорт будет отвечать «Восьмёрка» (доступно под iOS и Android): в приложении есть тренировки и тренера на любой вкус!