Опытный тренер Тайлер Рид рекомендует выполнять физические упражнения два дня подряд в выходные вместо тренировок по будням.
Согласно недавнему исследованию, тренировки по выходным столь же эффективны, как и занятия в течение недели, и помогают добиться прогресса в похудении.
Врач по лечению ожирения и пользователь TikTok Кевин Гендро опубликовал видео о том, что он придерживается тренировок по выходным, которые также получили название «воин выходного дня», чтобы улучшить свое здоровье и увеличить продолжительность и качество жизни.
Оказывается, часовая тренировка в субботу и воскресенье имеет такие же преимущества в виде снижения ИМТ, уменьшения риска проблем с сердцем, снижения вероятности инсульта, а также уменьшения риска смертности, как если бы вы тренировались по будням.
В исследовании приняли участие более чем 9600 человек в возрасте от 20 до 59 лет. Информация об уровне физической активности участников собиралась с помощью анкеты. Затем участников разделили на три группы: те, кто тренируются 1-2 раза по будням, на «воинов выходного дня» и тех, кто не поддерживал регулярных тренировок. Используя модели линейной регрессии, исследователи оценили связь между моделями физической активности и показателями ожирения.
В результате выяснилось, что по сравнению с 5580 неактивными участниками 772 человека из группы «воинов выходного дня», так и 3277 участника из активной по будням группы имели более низкие показатели абдоминального ожирения, меньшую окружность талии и более низкий ИМТ. Обе активные группы также были моложе и в меньшей степени страдали гипертонией или диабетом.
Без сомнений, это хорошая новость. Особенно для людей с очень плотным графиком, которым удобнее перенести свои занятия спортом на выходные, чтобы иметь возможность добиться желаемого прогресса в фитнесе и здоровье.
По мнению профессионального тренера, если вы работаете с отягощениями, то лучше всего делать тренировки суперсетами, то есть комбинировать по два упражнения на все группы мышц без отдыха между ними. Такой подход позволят сделать тренировку более эффективной при меньшем времени.
Тренер Рид также предлагает совмещать различные виды кардио, такие как плавание, езда на велосипеде, бег, чтобы разнообразить вашу программу и избежать травм от переутомления.