Существует множество причин, по которым наши мышцы болят после тренировки. Но, вопреки распространенному мнению, не обязательно страдать от натяжения в течение нескольких часов или дней после тренировки, чтобы понять, что мы хорошо потренировались.
Синдром отсроченной мышечной боли (крепатура) — это научный термин, описывающий болезненность и ощущение мягкости наших мышц после тренировки. Обычно она появляется после особенно интенсивной тренировки или при выполнении новых упражнений.
Согласно современной науке, крепатура может быть вызвана:
механическим повреждением самой мышцы
повреждением мембраны, покрывающей мышечное волокно,
повреждением соединительной ткани, окружающей мышечные волокна,
воспалительной реакция организма, вызывающей дальнейшее разрушение мышечного белка и стимулирующая определенные нервы, вызывающие боль
Повреждение мышц в результате тренировки может снизить эффективность работы мышц после неё. Иногда даже на пару недель. Но вероятность того, что при следующей тренировке вы испытаете крепатуру в той же степени, ниже. Это объясняет, почему люди, которые регулярно занимаются спортом, не так часто её испытывают.
Регулярные тренировки с отягощениями (приседания, мертвые тяги и жим лежа) уменьшают разрушающее воздействие упражнений на мышцы после примерно десяти тренировок. В основном это связано с тем, что мышцы лучше защищаются от повреждений.
Болезненность не обязательно означает, что вы провели более эффективную тренировку — организм просто говорит нам, что мы делаем что-то, к чему мышцы не привыкли.
Поэтому если вы регулярно занимаетесь спортом и обнаружили, что не чувствуете такой боли в течение дня или даже через несколько дней после тренировки, будьте уверены —тренировка всё ещё эффективна. Просто мышцы стали лучше справляться с повреждениями и восстанавливаться после них.
Если вы действительно хотите стать стройнее и сильнее, то сосредоточьтесь на принципе прогрессирующей перегрузки:
Принцип ПП — это когда вы постепенно увеличиваете количество упражнений с каждым разом — например, выполняете дополнительные повторения или добавляете дополнительный вес.
Прогрессивная перегрузка не только хорошо наращивает мышцы и укрепляет организм, но и снижает частоту возникновения крепатуры. И в офисе на следующий день не придётся чувствовать себя космонавтом в скафандре — одни плюсы!