У большого живота есть три виновника: неправильное питание, малая активность и вздутие. И если про первые две причины мы постоянно рассказываем, то о третьей не так много известно. Закрываем этот гештальт.
Вздутие (увеличение, раздувание) живота — симптом многих состояний и заболеваний, который проявляется увеличением объема брюшной полости. Может вызываться скоплением газов, жира, отходов жизнедеятельности и/или излишней влаги. Основные виновники его появления:
Недостаточное количество клетчатки: приводит к запорам или другим проблемам с пищеварением. Клетчатка улучшает моторику кишечника, облегчая поход в туалет и, следовательно, уменьшая вздутие. Если вы не уверены, что потребляете достаточно клетчатки в день, доктора советуют женщинам стараться потреблять 21-25 граммов клетчатки в день, а мужчинам — 30-38 граммов.
Недостаточное потребление белка: помогает поддерживать баланс жидкости в организме. Если вы потребляете слишком много простых углеводов и недостаточно белка, это может привести к задержке жидкости в организме и вздутию живота.
Диетологи отмечают, что рекомендуемая норма питания для предотвращения дефицита белка:
Для среднестатистического взрослого человека, ведущего сидячий образ жизни — 0,8 грамма на килограмм веса тела.
Старше 40-50 лет — до 1,2 грамма на килограмм веса.
Если вы регулярно тренируетесь — 1,5 грамма на килограмм.
Если занимаетесь физическими упражнениями с повышенной нагрузкой (поднятие тяжестей, бег или езда на велосипеде) — 1,7 грамма на килограмм.
Жевание резинки (даже без сахара): заглатываемый вместе с ней воздух часто приводит к вздутию и дискомфорту. Жвачки без сахара часто изготавливаются с использованием особых спиртов, которые могут вызывать вздутие живота, желудочно-кишечный дискомфорт, метеоризм, а в некоторых случаях и диарею.
Питье через соломинку: каждый раз, когда вы всасываете напиток через соломинку, как будто надувая воздух в воздушный шар, вы нагнетаете воздух в кишечник. Этот процесс усугубляется, когда вы пьете газированные напитки. Лучше подносить стакан или бутылку к губам и медленно потягивать.
Газированные напитки в рационе: они буквально добавляют пузырьки воздуха в наш кишечник. Хотя некоторые газированные напитки могут быть полезны (те же «Ессентуки»), если вы чувствительны и регулярно чувствуете вздутие живота, возможно, лучше от неё отказаться.
Отказавшись от этих привычек, вы наверняка хоть немного, но убавите в объёме талии. Если изменения не показались существенными (или давление на живот не прошло), то лучше обратиться к терапевту и диетологу. Они точно найдут корень проблемы и подарят фигуру мечты!