Защитная система нашего организма мало того что несовершенна, так ещё и начинает работать тем хуже, чем старше мы становимся. И чтобы поддерживать иммунитет в адекватном состоянии и полной боеготовности, нужно следовать четырём достаточно простым правилам, которые глава департамента федеральной сети медицинских лабораторий KDL, врач Ольга Малиновская перечислила «Мосленте».
Причины слабого иммунитета
Недосып. Как объяснила врач Малиновская, если регулярно спать меньше 6 часов в сутки, то болеть человек будет очень часто. Согласно исследованиям, при недосыпе не только снижается иммунитет, но и проявляются ментальные нарушения. Так что нужно регулярно спать 7–9 часов.
Фастфуд. С вредной едой нельзя перебарщивать. В бургерах и пицце много соли, трансжиров и прочих ингредиентов, которые плохо сказываются на работе кишечника. А от него напрямую зависит прочность иммунитета.
Стресс. Если вы постоянно находитесь в переживаниях, то это приводит к выбросу адреналина с кортизолом. Как итог — организм начинает активно вырабатывать цитокины: это такие белки, характерные для различных воспалений. В результате иммунитет становится менее активным.
Плохая гигиена ротовой полости. Не любите чистить зубы два раза в день — приготовьтесь к развитию воспалительных заболеваний дёсен. А пока иммунитет будет с ними бороться, вы будете уязвимы к другим болезням. Так что о зубках лучше не забывать.
Как укрепить иммунитет летом
К слову, тёплый период года лучше всего подходит для того, чтобы укрепить иммунную систему, подготовив её к вызовам осени и зимы. Для этого нужно:
чаще находиться на солнце;
отдыхать;
много спать;
есть полезную пищу;
заниматься разными активностями;
кушать витамины.
Подробнее о каждом из этих пунктов мы писали здесь.