Если вы хотите чувствовать себя сытым и при этом избавиться от лишнего веса, то завтрак должен стать вашим лучшим другом.
Известный факт, что сбалансированный завтрак поддерживает необходимый уровень энергии и помогает добиться наиболее эффективных результатов в похудении за счёт того, что вы будете наедаться гораздо меньшим количеством еды. Что также убережёт вас от перекуса через час после приёма пищи.
И хотя большинство людей не так много ест на завтрак в сравнении с обедом или ужином. Тем не менее первым и главным шагом к эффективному похудению является то, насколько вы хорошо и сытно поедите с утра.
Но не всё так идеально. У первого приёма пищи тоже есть свои ловушки для набора веса. Вот восемь основных пищевых привычек, которые непреднамеренно могут привести к набору лишних килограммов.
Не пьёте воду перед завтраком
Известно, что стакан воды с утра помогает запустить метаболизм и ускорить обмен веществ, а также улучшить процесс переваривания и усвоения пищи.
Поэтому перед тем как сесть завтракать, необходимо пить воду, особенно если вы хотите избавиться от лишнего веса, так как люди, которые соблюдают питьевой режим, худеют почти на 30% интенсивнее тех, кто не восполняет водный баланс по утрам.
Пьёте слишком калорийный кофе
Чашка кофе со сливками и ароматизированными сиропами не содержит питательных веществ, которые необходимы вашему телу для поддержания высокого уровня энергии. Кроме того, большое количество сахара может способствовать увеличению веса, — говорит Николь Свингл.
Конечно, не произойдёт ничего страшного, если вы будете раз в неделю заходить в кофейню за стаканчиком пряного рафа или черничного латте.
Но если вы не представляете себе утра без кофе, то в качестве повседневного варианта лучше пить простой кофе без добавления сахара и насыщенных жиров в виде сливок.
Сочетайте ваш кофе с продуктами, богатыми белком, а также сложными углеводами и небольшим количеством полезных жиров. Для этого идеально подойдут блюда из яиц с овощами, авокадо, цельнозерновые каши или греческий йогурт и свежие фрукты.
Ваш завтрак в основном состоит из углеводов
Простые углеводы, содержащиеся в большом количестве в круассанах, блинчиках или в другой выпечке, приводят к скачкам сахара в крови. В этих продуктах почти нет белка и пищевых волокон. Которые позволяют вам дольше оставаться сытым, и в результате вы очень скоро опять чувствуете голод.
Но не все углеводы плохие, когда дело касается похудения.
Эксперт по питанию Аманда Липтак рекомендует выбирать сложные углеводы, такие как: овощи, включая крестоцветные, огурцы, томаты и шпинат, а также бобовые: фасоль, чечевицу и крупы: гречку, овсянку и дикий рис и сочетать их с диетическим белком, чтобы быстрее насытится и поддержать стабильный уровень сахара в крови для более долгого ощущения сытости.
Пьёте много фруктового смузи или сока
Смузи — это отличный способ получить большое количество витаминов и клетчатки в начале дня. Смузи утоляет чувство голода и и помогает легче контролировать свой вес.
Но немаловажное значение имеет то, какие фрукты вы выбираете для приготовления своего полезного напитка. Чтобы ваш смузи получился не только вкусным, но подходящим для похудения, необходимо следить за сбалансированностью продуктов, которые вы отправляете в свой блендер.
Обязательно к вашим любимым фруктам добавляйте протеин, растительное молоко или ореховые пасты, чтобы добавить белок и полезные жиры, которые продлевают сытость.
В противном случае вы рискуете получить богатый углеводами коктейль, который может привести к увеличению веса. Поскольку фруктовый смузи, состоит в основном из углеводов и сахаров. Тоже касается и фруктовых соков, следите за контролем порций, чтобы воспользоваться преимуществами витаминов и минералов при минимальном количестве калорий.
Предпочитаете завтрак с минимальным количеством жира
В стремлении похудеть многие совершают распространённую ошибку и исключают продукты, содержащие жиры, из своего завтрака.
Но на самом деле следование этой концепции принесёт больше вреда, чем пользы, и тем более не поможет похудеть. Жир — это важнейший макроэлемент для здоровья тела и мозга особенно, который выполняет множество важных функций в организме и поддерживает чувство сытости.
Кроме того, жирорастворимые витамины A, E, D без достаточного количества жира просто не усвоятся. Поэтому утро — это лучшее время для того, чтобы налегать на продукты, богатые полезными жирами, такими как слабосолёный лосось, яйца, йогурт, семена и орехи.
Переедаете после утренней тренировки
Скорее всего, после тренировки вы чувствуете сильный голод. Но не стоит обнулять все ваши усилия огромным завтраком.
Вместо того, чтобы сразу компенсировать калорийность после интенсивной тренировки, попробуйте позавтракать заранее, а затем немного перекусить после тренировки цельными фруктами и продуктами, насыщенными белком и полезными жирами.
Завтракаете с телефоном в руках
Современный человек и телефон почти неразделимы.
Но во время еды попробуйте отказаться от привычки просматривать ленту в социальных сетях и уберите телефон подальше, чтобы устранить эффект бездумного потребления.
С телефонам в руке вы почти всегда съедите гораздо больше, чем в действительности вашему телу будет необходимо, что в конечном итоге приведёт к увеличению веса.
Постарайтесь есть неспешно и осознанно, чтобы уменьшить риск переедания. Говорит Мушуми Мукерджи.
Не читаете состав на этикетках
Многие продукты, которые считаются «полезными» на самом деле содержат столько же добавленного сахара, сколько порция мороженного.
А протеиновый батончик может содержать больше калорий, чем обычный шоколадный. Просто потому, что продукт позиционирует себя как полезный для здоровья. Что в действительности не делает его таковым.
Поэтому, выбирая продукты для завтрака, не оставляйте без внимания информацию, указанную на упаковке.