Большинство людей спят плохо и мало по многим причинам.
Многие проводят большую часть времени на работе и в дороге от дома до офиса и обратно.
Потом хочется провести оставшееся время с семьей: приготовить ужин, поесть, проверить уроки у детей, поиграть и уложить их спать. И когда наступает тишина, хочется отдохнуть и посвятить время себе. И в итоге спать мы ложимся поздно или просто не можем уснуть из-за тревожных мыслей или нездорового пищевого поведения.
Кроме того, недостаток естественного солнечного света в течение дня также может не лучшим образом сказаться на качестве сна. Поэтому важно, особенно в утренние часы, проводить время на улице. Для синхронизации с циркадным ритмом и правильной выработки мелатонина.
Даже одна бессонная ночь сильно снижает наш иммунитет и концентрацию, ухудшает настроение. И, накапливаясь, недостаток сна приводит к проблемам со здоровьем.
Если вы уже перепробовали множество способов, чтобы справиться с бессонницей, и у вас не получается успокоить свой ум и заснуть, то попробуйте следующую технику дыхания 4-7-8 из TikTok, которая поможет вам расслабиться перед сном.
Как выполнять дыхательную технику 4-7-8 ?
Для выполнения дыхательной практики вам нужно вдыхать на четыре счета, задерживать дыхание на семь счетов и выдыхать через губы, издавая тихий «свист» на восемь счетов. Выполнять необходимо минимум четыре цикла. Главное, чтобы ваш выдох был в два раза длиннее вдоха.
На вдохе активируется симпатическая нервная система, затем следует задержка, и уже на удлиненном выдохе начинает срабатывать парасимпатическая нервная система.
Расслабленное состояние также достигается за счет удлиненного вдвое выдоха, во время которого выходит максимальное количество углекислого газа из легких и снижается нагрузка с сердца и замедляется частота сердечных сокращений. Кроме того, концентрация на дыхании и подсчете помогает переключить внимание с постоянно крутящихся мыслей в голове, что также способствует расслаблению.
Эту технику можно использовать не только непосредственно перед сном, но и в моменты, когда вы вдруг проснулись посреди ночи и не можете заснуть.