Для многих людей ежедневная доза кофеина помогает начать день. Но эксперты утверждают, что независимо от того, какой напиток вы предпочитаете — кофе, чай или газировку, сокращение потребления кофеина приносит большую пользу.
Сначала плохие новости. В зависимости от того, сколько кофеина вы употребляете, вы можете испытывать симптомы отмены, такие как головная боль, усталость, раздражительность и трудности с концентрацией внимания. Эти симптомы могут длиться от нескольких дней до недели, и с ними можно справиться с помощью отдыха и гидратации.
Поскольку кофеин вызывает сужение кровеносных сосудов в головном мозге, отсутствие кофеина в вашем ежедневном рационе приводит к расширению кровеносных сосудов и увеличению кровотока. Дополнительное давление в кровеносных сосудах и вызывает головную боль.
А теперь хорошие новости. Одним из самых больших преимуществ отказа от кофеина является улучшение сна. Отказ от кофеина может помочь улучшить режим сна и привести к улучшению общего состояния здоровья, поскольку кофеин — это стимулятор, который может нарушить естественный цикл сна и бодрствования организма.
Кофеин блокирует действие аденозина — нейротрансмиттера, способствующего сну и расслаблению, — связываясь с его рецепторами. Это может привести к повышенной бдительности и трудностям с засыпанием или засыпанием. Отказ от кофеина позволяет организму восстановить естественный цикл сна и бодрствования, что приводит к улучшению качества сна, настроения, когнитивных функций и иммунной функции.
Хотя поначалу вы можете испытывать повышенную тревожность, когда перестаете употреблять кофеин, вы можете обнаружить, что ваша тревожность уменьшится, как только пройдёт период отмены. Кофеин может усиливать чувство тревоги, поэтому прекращение его употребления может нормализовать настроение, убрать стрессовость и вернуть немного уверенности в жизнь.
Диуретики, такие как кофеин, вызывают повышенное мочеиспускание. Это может привести к истощению запасов водорастворимых витаминов, включая витамины группы В и витамин С. Это также может снизить всасывание таких минералов, как железо, цинк, магний, калий, марганец и медь. Он также уменьшает количество кальция, удерживаемого в костях, поскольку препятствует его всасыванию через кишечный тракт.