Каждое наше движение — работа одного из самых необычных механизмов нашего тела, мышц. Полноценных синтетических аналогов на сегодняшний день нет, поэтому лучше следить за их состоянием: с возрастом сохранение мышечной массы позволяет поддерживать функциональность и жить независимо.
Слабые мышцы не дают выполнять даже такие простые задачи, как ходьба, поддержание равновесия и одевание. На восстановление после травм также нужно будет в разы больше времени. Остановить саркопению (естественное ослабление мышц) нельзя, но вот замедлить её возможно:
Всегда важно помнить о правильном питании. Каждый прием пищи должен быть достаточно калорийным — в противном случае организм начнет сжигать себя (включая мышцы) для получения энергии. Диеты с высоким содержанием белка помогают поддерживать мышечную массу, он же важен для восстановления мышц после тренировки.
Некоторые добавки, такие как витамин D и креатин, могут быть связаны с поддержанием мышечной массы. Креатин — очень популярная добавка в мире фитнеса, продаваемая для повышения работоспособности. Исследования показывают, что прием креатина может увеличить объем тренировок, что может привести к увеличению сухой мышечной массы и силы.
Лучший способ поддержать (а в перспективе и нарастить) мышцы — регулярно давать им нагрузку. Вы можете делать это в рамках структурированной программы тренировок с сопротивлением или самостоятельно, но убедитесь, что в конечном итоге вы задействуете все основные группы мышц вашего тела.
Регулярные осмотры у врача — обязательное условие, как и регулярный прием всех назначенных лекарств. Саркопения также может быть вызвана воспалением и некоторыми медицинскими состояниями, такими как ожирение, болезни легких, диабет и рак.