Сидячий образ жизни не поможет накачать пресс. Да и в сутках всего двадцать четыре часа, за которые всех дел не переделать.
Тем не менее, улучшить свой внешний вид и настроение с пользой для здоровья можно, потратив не больше пяти минут, которые уж точно будет возможно выкроить в течение дня.
Делайте каждое из представленных упражнений не менее 45 секунд, оставляя 15 секунд на отдых. Затем переходите к следующему.
Главное — выполнять тренировку не менее пяти дней в неделю, и результат не заставит себя долго ждать. Ну и, конечно, кубики пресса не появятся без правильного питания, сколько бы вы его ни качали. Поэтому питайтесь полезной цельной пищей, не создавая профицита калорий, и будет вам счастье и плоский живот.
Подъёмы ног
Это упражнение эффективно прорабатывает прямую мышцу живота, особенно её нижнюю часть.
Чтобы выполнить подъёмы ног, лягте на спину, вытянув ноги и положив руки ладонями вниз для поддержки. Напрягите корпус и поднимите ноги вверх перпендикулярно полу. Медленно опустите их, не касаясь земли. Затем снова их поднимите.
Повторяйте подъёмы в течение 45 секунд.
Махи ногами
Переменные махи ногами из положения лёжа активируют прямые и косые мышцы живота, повышая стабильность корпуса укрепляя в большей степени мышцы нижнего пресса.
Примите положение лёжа на спине. Руки должны лежать прямо по бокам. Чуть поднимите обе ноги от земли, напрягая мышцы пресса. Затем поднимите одну ногу вверх, а другую опустите, не касаясь пола. Чередуйте движения, не позволяя ногам касаться земли.
Повторяйте движения в течение 45 секунд.
Планка с поворотами
В этой вариации планки прорабатываются прямые, косые и поперечные мышцы живота.
Начните упражнение с планки на предплечьях. Проследите за тем, чтобы локти находились прямо под плечами. Напрягая корпус, держите тело в прямой линии от головы до пяток. Опустите правое бедро к полу, вернитесь в центр, а затем опустите левое бедро. Выполняйте скручивания таза поочерёдно, не расслабляя мышцы корпуса в течение 45 секунд.
Альпинист
Это упражнение не только увеличивает частоту сердечных сокращений, что полезно для сердца, но также отлично прорабатывает нижнюю часть пресса, косые мышцы живота и сгибатели бёдер.
Примите положение упор лёжа на ладонях. Корпус напряжён, спина прямая. Подтяните одно колено к груди. Затем вернитесь в исходное положение и повторите то же самое с другой ногой. Поочерёдно подтягивайте колени к груди в течение 45 секунд.
Обратные скручивания
Обратные скручивания помогают проработать прямую мышцу живота, уделяя особое внимание нижней части пресса.
Лягте на спину, руки по бокам, ладони смотрят вниз. Согните колени и поднимите их так, чтобы бёдра были перпендикулярны полу. Напрягите корпус и подтяните колени к груди, отрывая таз от пола. Медленно верните ноги в исходное положение, не касаясь пятками земли.
Выполняйте скручивания в течение 45 секунд.