На самом деле, чтобы похудеть к лету и сохранить результат в долгосрочной перспективе, важно, чтобы ваше питание было сбалансированным. Сон — регулярным, стресс — минимальным, а движение — постоянным.
И хотя калории нам необходимы в качестве топлива для тела, если их больше, чем нужно, то они превращаются в жир. Поэтому если вы стремитесь поддерживать стройность, то вам необходимо ограничить потребление высокообработанных продуктов и сладких напитков и добавить в свой рацион как можно больше цельной и растительной пищи.
Как показало недавнее исследование, если вы урежете свою ежедневную норму на 300 калорий, то это поможет вам не только похудеть. Но также уменьшится количество вредного холестерина, нормализуется уровень сахара в крови и снизится риск хронических заболеваний, включая диабет II типа и болезни сердца.
Сегодня мы расскажем о том, как улучшить качество своего рациона и снизить количество потребляемых калорий с помощью низкокалорийных, но питательных продуктов.
Итак, предлагаем ознакомиться со следующими здоровыми заменами популярных закусок, которые рекомендовали диетологи для быстрой потери веса.
Замените картофельные чипсы на сельдерей и соус
Картофельные чипсы -160 калорий / Сельдерей с греческим йогуртом - 20 калорий
Когда вас тянет на солёненькое вместо высококалорийных картофельных чипсов попробуйте более здоровую и низкокалорийную закуску из стеблей сельдерея с простым греческим йогуртом в качестве богатого белком дипа. Вы также можете добавить к йогурту сушёные чеснок и травы для более яркого вкуса.
С этой полезной альтернативой вам удастся сэкономить около 150 калорий, обеспечить организм большим количеством клетчатки и витаминов: С, А, Е, К и группы В, а также марганцем, цинком, бором, железом и холином.
Замените солёные крендельки на маринованные огурцы
Солёные крендельки - 166 калорий / Маринованные огурцы - 40 калорий
Если вы предпочитаете крендельки картофельным чипсам, вы, конечно, уже уменьшаете количество вредных жиров, но тем не менее есть ещё более полезная альтернатива, которая позволит уменьшить количество потребляемых калорий в три раза.
Съешьте вместо крендельков, посыпанных крупной солью, маринованные корнишоны. Вы также можете добавить немного сыра к хрустящим огурцам, чтобы повысить количество потребляемого белка.
Замените крекеры и сыр на болгарский перец и хумус
Сыр и крекеры - 200 калорий / Сладкий перец с хумусом - 50 калорий
Крекеры с сыром — это удобная и сытная закуска, которая многим по вкусу. Но поскольку она довольно высококалорийна, то стоит подумать о менее углеводном и лёгком варианте перекуса.
Попробуйте заменить крекеры с сыром на богатый белком хумус со сладким болгарским перцем или другими овощами. Порция хумуса (2 ст. л.) с нарезанными палочками из сладкого перца будет содержать около 50 калорий.
Кроме того, вкусный и сытный хумус можно также использовать вместо майонеза, когда вы готовите различные сэндвичи.
Замените пиццу Пепперони на томаты c моцареллой
Пицца Пепперони - 300 калорий / Помидоры с сыром и базиликом - 86 калорий
Вместо куска пиццы, в которой содержится 300 калорий, вы можете урезать колоссальные 214 калорий и съесть лёгкий и при этом очень сытный салат из свежих томатов с моцареллой и базиликом.
Помидоры содержат клетчатку и витамины С, А, К и ликопин, который, помимо того, что поддерживает здоровье костей и нормальное кровяное давление, также помогает снизить риск развития нескольких видов рака. А белок, содержащийся в сыре, быстро усваивается и способствует долгому насыщению.
Замените сметану греческим йогуртом
Сметана - 55 калорий / Греческий йогурт - 18 калорий
Греческий йогурт может отлично заменить сметану не только для приготовления соусов и заправок, но и во многих рецептах, включая выпечку, так как эти два продукта обладают похожей текстурой и сливочным вкусом с небольшой кислинкой.
И поскольку греческий йогурт содержит больше белка и кальция и меньше калорий и жира, то не зря его считают более здоровой альтернативой.
Как и другие кисломолочные продукты, греческий йогурт богат пробиотиками, кальцием и витаминами. Но вместе с тем он отличается низким содержанием лактозы, поэтому его могут употреблять люди с плохой переносимостью лактозы.