Похудение — это не просто про силу воли, питание или тренировки.
Это далеко нелегкий путь, который требует немалых усилий, дисциплины и распорядка, подходящего именно вам.
Иногда даже самые мелкие привычки могут свести на нет все ваши старания. Но как же понять, на какие именно из них стоит обратить внимание и заменить, чтобы не тормозить прогресс и поддерживать мотивацию?
Давайте разберем пять самых распространённых ошибок, замедляющих процесс, а также поделимся главными рекомендациями, которые помогут вам стать ближе к своей цели.
Бездумные перекусы
Одной из самых распространенных ошибок является неосознанное питание.
У вас бывает такое, когда тянешься за едой, даже не замечая, что уже съел половину пачки орешков? Вот это и есть бездумный перекус.
Важно понимать, что даже если вы будете есть «здоровую пищу», но часто и бездумно, то вы будете съедать больше калорий, чем вашему телу нужно. Что, естественно, отразится на вашей фигуре.
Так что лучше следить за размером порций, чтобы не переборщить с калориями, избежать переедания и добиться успеха на пути к телу своей мечты.
Пропуск приёма пищи
Пропуск приемов пищи замедляет метаболизм и приводит к неправильному выбору еды впоследствии.
Многие думают, что, пропуская приём пищи, они сокращают количество потребляемых калорий и быстрее похудеют. Но это большая ошибка.
Когда вы не едите, вы запускаете механизм «выживания» в организме. В результате ваше тело переходит в режим «сбережения энергии» и метаболизм автоматически замедляется.
Если вы, к примеру, не позавтракаете, то вместе с тем возрастет риск переедания. И, вероятнее всего, вы почувствуете себя очень голодными к полудню и не будете вдаваться в то, какая еда будет полезнее для вашего тела, а сорветесь на что-то вредное, типо фастфуда.
Калории в напитках
Калории в напитках также могут стать препятствием на пути к снижению веса, особенно если эти напитки содержат сахар.
Многие забывают, что калории содержатся не только в еде, но и в напитках, и не замечают, сколько лишних калорий выпивают за день.
Соки, газировки, коктейли и алкоголь могут замедлить ваш метаболизм и свести к минимуму все ваши усилия. Поскольку все они содержат кучу сахара, который не только мешает похудению, но и катастрофически тормозит обмен веществ.
Недосыпы
Недостаток сна и переутомление также негативно влияют на эффективность похудения.
Недосыпы нарушают естественный процесс восстановления вашего организма, что приводит к гормональным сбоям.
В результате усиливается тяга к калорийной еде, в частности к быстрым углеводам, жирной и сладкой пище, что, несомненно, будет отдалять вас от прогресса в снижении веса.
Поэтому хватит уже недооценивать сон.
Он действительно важнее, чем кажется. Кроме того, без полноценного отдыха тренировки становятся менее эффективными, так как тело и мешцы не успевают восстановиться, и процесс похудения может застопориться.
Ставка только на тренировки
Да, тренировки — это важно. Но если питание не в порядке и рацион не сбалансирован, то даже самые интенсивные тренировки не дадут нужного результата.
Не зря говорят, что 80% успеха зависит от того, что вы едите. Тренировки не помогут, если вы будете продолжать потреблять слишком много калорий.
Так что, если вы стремитесь похудеть, важно найти баланс между правильным питанием и гармоничном сочетании физической активности и отдыха.
Начните с малого: следите за размером порций, не пропускайте приемов пищи, отдыхайте и придерживайтесь режима сна. Будьте внимательны к своему рациону и учитывайте напитки, которые вы пьете в течение дня.