Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) — отличный способ заставить организм работать с более высокой интенсивностью и сжигать больше калорий. К зиме наш организм захочет набрать вес, так что важно дать жиру бой уже сейчас. Мы нашли особенно продуктивный план тренировок, который поможет освободить живот от липидов:
Жим гантелей
-
Возьмите в каждую руку по гантели.
-
Держите грудь высоко поднятой, а корпус напряженным, и отводите бедра назад.
-
Поднимите гантель к плечам.
-
Опуститесь так, чтобы бёдра стали параллельны полу. Затем проведите пятки и поднимитесь вверх.
-
Используйте импульс приседания, чтобы «выжать» вес вверх. Вернитесь в исходное положение.
-
Выполните 3-4 подхода по 8 повторений.
Тяга гантелей в наклоне
-
Начните с положения для отжиманий с широкой стойкой и гантелью в каждой руке.
-
Держа ядро напряженным, а ягодицы сжатыми, возьмите гантель в одну руку и поднимите вес вверх, направляя локоть к бедру.
-
Верните гантель обратно на пол.
-
Выполните 3-4 подхода по 6 повторений для каждой руки.
Боковой выпад с гантелью
-
Возьмите в руки пару гантелей, расположив ноги на расстоянии ширины плеч друг от друга.
-
Держа грудь высоко, сделайте шаг в сторону, отводя бедра назад. Позвольте задней ноге удлиниться, растягивая внутреннюю часть бедра.
-
Вернитесь в исходное положение пяткой рабочей ноги, а затем сделайте шаг в другую сторону.
-
Выполните 3-4 подхода по 6 повторений для каждой ноги.
Отжимания с гантелями
-
Положите пару гантелей перед собой и встаньте в позицию для отжиманий.
-
Держа корпус напряженным, опускайте тело вниз, пока грудь не окажется в ~6 сантиметрах от пола.
-
Поднимитесь обратно, напрягая грудные мышцы и трицепсы.
-
Выполните 3-4 подхода по 10-15 повторений.
Подъемы ног с гантелью
-
Положите гантель перед собой.
-
Держа ноги прямо и вместе, поднимите их на несколько сантиметров от пола, затем поднимите их над гантелью.
-
Поднимайте ноги вперед и назад, сохраняя напряжение в районе пресса.
-
Выполните 3-4 подхода по 8-10 повторений.