Снег, дождь, ветер, метель – зима наступила не только в календаре, но и за окном. И если коронавирус уже не вызывает сильных опасений, но грипп в этом сезоне довольно коварный. Расскажем, как скорректировать образ жизни, чтобы не подхватить вирус и не заболеть.
Сделать прививку
Самый эффективный и безопасный способ защиты. Каждый год состав вакцины меняется – в него включены основные обезоруженные штаммы, список которых изучается и составляется на основе данных активности из других стран. Сделав прививку, вы можете заболеть, однако в 99% болезнь пройдет в легкой форме. Непривитые такой статистикой, увы, похвастаться не могут. Прививаться можно с 6 месяцев жизни, особенно это актуально для тех, что часто бывает в общественных местах и имеет хронические заболевания, потому что грипп сильно бьет по иммунитету, обостряя и другие болячки.
Среди противопоказаний простуда, повышение температуры, аллергия (в этом случае прививаться нужно, но заранее подбирается подходящая по составу вакцина). Поэтому идеальное время для прививки – сентябрь и октябрь, когда простывших вокруг не так много и шанс заразиться самому не так высок. Грипп бушует вплоть до апреля, поэтому есть смысл сделать ее и зимой. Как говорится, лучше сделать позже, чем не сделать.
Соблюдать правила гигиены
Коронавирус всех нас научил тщательно мыть руки с мылом при посещении общественных мест и по возвращении домой. Хорошо взбейте пену, в течение трех минут ею обрабатывайте кисти, пространство между пальцами и не жалейте украшения, затем тщательно смойте. Вирусы, в том числе и вирус гриппа, имеют жировую оболочку, которая растворяется благодаря мылу. Кстати, специалисты рекомендуют пользоваться обычным туалетным, а не бактериальным – второе смывает защитный слой кожи и после этого руки усиленно притягивают новые бактерии из окружающей среды.
Носить маску или респиратор
И снова вспомним 2020, когда наравне с телефоном, кошельком и ключами от дома мы в сумочку клали маску. Если речь идет об обычной тканевой повязке или одноразовой, она не защитит нас, но сможет предотвратить других людей от наших вирусов, потому что мы можем быть заразны до того, как появятся симптомы. Чем больше людей будут сдерживать свои вирусы, тем меньше вероятности заболеть, особенно в закрытом пространстве. И помните, что маски нужно менять каждые 2 часа.
Купить увлажнитель и прикрутить батареи
Доказательная медицина уже давно пришла к выводу, что чем больше в помещении вирусов и бактерий, тем выше шансы попадания их в больших дозах ко всем, кто там находится. Причем происходит это в считанные секунды. Если в помещении жарко и сухо, размножение частиц в сотни раз выше, чем в прохладном и влажном помещении. Хуже всего себя чувствуют они при температуре 18-22 градуса и влажности от 40 до 70%. Для примера: когда зимой на улице мороз и снег, в доме батареи «шпарят» по полной, закрыты окна и нет увлажнителя, температура может составлять 28-31 градус, а влажность 17-24%. Даже если вы внутри и у вас легкая простуда, выделяемые вами вирусы очень быстро плодятся во внешней среде, и заработать осложнения, вдыхая их в огромных количествах, очень легко. Пятиминутное проветривание позволяет от них избавиться, поэтому не забывайте открывать окна хотя бы три раза в день. А хороший увлажнитель стоит не так много.
Соблюдать дистанцию
На работе, в магазине, в общественном транспорте старайтесь находиться по возможности на расстоянии пары метров от других людей, особенно если у них есть признаки ОРВИ. Если позволяет график, можно в какие-то дни временно уйти на удаленку, вместо похода в магазин заказать доставку, если приятель жалуется на недомогание, встречу лучше перенести. На улице шанс заразиться в разы меньше, поэтому лишний раз прогуливайтесь, если позволяет погода.
Правильно питаться
Как легко человек переносит простуду и грипп, зависит и от его иммунитета. Волшебной таблетки, которая его поднимет в 5 раз, увы, не существует. Зато забота о себе влияет на него очень хорошо. Пересмотрите свой рацион, отдавайте предпочтение сезонным свежим фруктам и овощам и зелени. Цитрусовые, сезон которых приходится как раз на зиму, богаты витамином С, из них можно делать множество десертов, фруктовых салатов и теплых напитков. Сократите порции сладкого и алкоголя, рано вставайте, чтобы застать как можно больше естественного света и ложитесь не слишком поздно, чтобы успевать отдыхать о копить силы. Совсем скоро световой день начнет расти, и всем станет легче.