Говорят, тренироваться два раза в день имеет смысл. Это правда?

Если вы любите посещать спортзал, то, скорее всего, у вас уже есть несколько выработанных фитнес-привычек, которых вы придерживаетесь. Например, делать растяжку перед тренировкой. Или пить протеиновый коктейль. Ну или включать плейлист с хорошими, динамичными композициями — всё это способствует отличным результатам.

Если вы пытаетесь достичь какой-то цели в тренажерном зале и хотите получить результаты быстро, можно попробовать заниматься дважды в день. При правильном выполнении упражнений так можно добиться больших результатов. Увеличивается физическая активность, сжигается больше калорий, быстрее теряется вес...

Занимаясь дважды в день, можно гораздо быстрее повысить свою работоспособность, улучшить сон и вернуть настроение в норму. С другой стороны, тренировки два раза в день повышают риск перетренированности и травм — из-за этого тренировки два раза в день подходят не всем.

Одна из опасностей тренировок два раза в день заключается в том, что это не дает нашему организму достаточно времени для восстановления между тренировками. Энергия тела может истощиться (особенно если плохо питаться), а мышцы подвергнутся дополнительному стрессу.

Эти минусы можно нивелировать, соблюдая три простых условия:

  • не тренируйтесь «до упаду»;

  • дайте организму хотя бы шесть часов на восстановление;

  • убедитесь, что едите достаточно качественного белка и пьёте много воды;

Лучший способ убедиться, что вы не переусердствуете, тренируясь дважды в день, — делать разные упражнения во время каждой тренировки. Если вы занимаетесь силовыми тренировками, это может означать, что утром вы будете тренировать только верхнюю часть тела, а после обеда — только нижнюю. Еще лучше, если эти два упражнения будут разными.

Прислушивайтесь к своему организму и отказывайтесь от второй тренировки, если слишком устали. Да, тренировки дважды в день могут принести пользу, но чрезмерное увлечение ими может свести на нет все преимущества и затруднить наращивание мышц и поддержание работоспособности.

Автор материала: Максим Легостаев

Мой район