Все слышали, что перед тренировками обязательно нужно разогревать мышцы. Но почему это так важно? Вот три причины, почему ни в коем случае нельзя пропускать разогрев перед занятиями.
Повышается риск травм
Мета-анализ 2022 года утверждает, что люди чаще получают травмы на тренировках, если не разогрели мышцы перед физическими упражнениями.
Уменьшается эффективность тренировок
Разогрев мышц напрямую влияет на эффективность тренировок. В 2010 году был проведен мета-анализ, который показал что 79% исследований говорят о том, что предварительный разогрев мышц улучшает эффективность тренировок.
Усиливается болезненность после тренировок
Увы, нельзя полностью избавиться от болезненных ощущений после тренировок, но можно их уменьшить. Исследование 2012 года показало, что разогрев перед тренировками снижает болезненность в мышцах.
Как правильно разогреваться перед тренировками
Вот что нужно делать, прежде чем приступить к основной программе тренировок:
— 5 минут легкой аэробной нагрузки, поддерживайте частоту сердечных сокращений от 110 до 120.
— Два раза следующая программа: 10 ограниченных круговых движений руками, 10 полных круговых движений руками, 10 приседаний, 10 выпадов, 10 переходов из позы собаки мордой вниз в позу кобры.
Тренеры рекомендуют задействовать во время разогрева основные мышцы и совершать движения разного типа. Такие упражнения помогут подготовить тело в основным физическим упражнениям.