Потеря веса — это достаточно важная цель для многих людей по всему миру. О нашем здоровье заботимся не только мы сами: за оздоровление людей взялись целые государства и даже Всемирная организация здравоохранения. Самую большую опасность в лишнем весе представляет один компонент:
Висцеральный жир окружает органы брюшной полости и имеет серьезные последствия для здоровья, если у вас его большое количество. К счастью, висцеральный жир легче сбросить, чем упрямый подкожный жир.
Помимо здорового питания с высоким содержанием белка и дефицитом калорий, нужно регулярно заниматься физической активностью. Такой манёвр убивает сразу двух зайцев: и по жиру ударит, и организм укрепится. Мы собрали для вас лучшие способы ускорить сжигание висцерального жира без сильного напряжения:
Ходите в гору
Когда вы идете в гору или под уклон, вы заставляете свое тело работать интенсивнее. Задействуется больше мышечных волокон в бёдрах и квадрицепсах, что, в конечном итоге, сжигает больше жира.
Лайфхак для жителей многоэтажек и бизнес-центров: ваш лучший друг — это лестница. Пользуйтесь ею почаще!
Поднимите темп
Когда организм привыкнет к холмовым нагрузкам, можно будет внедрять второй уровень сложности и начинать ходить быстрее. Если вы привыкли ходить в неторопливом темпе, то можно увеличить скорость или заняться силовой ходьбой.
Можете засечь время, которое уходит на прохождение вашего обычного маршрута, а затем попытаться побить свой же рекорд. Если вы только начинаете заниматься спортом и нарабатываете выносливость, чередуйте периоды коротких бодрых прогулок с обычным темпом.
Выполняйте упражнения с весом тела
Последний способ сжечь больше жира и калорий во время ходьбы — это выполненять упражнения с собственным весом. Они не особо напряжные и подойдут как новичкам, так и фитнес-энтузиастам:
Приседание
Держите туловище прямо и напрягите мышцы. Присядьте так, чтобы пятки и бёдра стали параллельны земле. Затем поднимитесь, напрягая ягодицы и квадрицепсы. Повторять 10-15 раз.
Выпады с шагом
Начните движение с длинного шага и шага вперед на одной ноге. Твердо поставьте ногу, затем опускайтесь под контролем, пока заднее колено не коснется земли. Как только колено коснется земли, сделайте шаг вперед другой ногой и повторите. Повторять 10-12 раз для каждой ноги.
Наклоны
Найдите прочную поверхность, на которую можно положить ладони, например, выступ или балку. Встаньте в позицию, положив руки на поверхность и поставив ноги перед собой. Держите грудь высоко поднятой, а корпус напряженным.
Разогните локти и начинайте медленно опускаться. Опускайтесь, пока руки не станут примерно параллельны земле, затем поднимитесь обратно, сильно напрягая трицепсы. Повторять 10-15 раз.