Качественное снижение веса — это трансформационный процесс соответствующий следующим правилам. Главными из которых считается то, что следует питаться здоровой пищей и не есть на ночь, больше двигаться и регулярно выполнять физические упражнения, а также высыпаться и пить достаточное количество воды.
Кроме того, большое значение имеют ваши привычки в отношении питания.
Часто случается так, что достигнув определённого результата, ваш вес перестаёт снижаться, как бы настойчиво вы не добивались этого.
К счастью, существуют привычки в еде, которые могут помочь вам выбраться из тупика, чтобы продолжить путь к своей идеальной форме.
Своими действенными методами, помогающими сбросить лишний вес и поддерживать здоровый и счастливый образ жизни поделились создательницы The Nutrition Twins Лисси Лакатос и Тэмми Лакатос Шеймс.
Вот, что они советуют.
Разделите скоропортящиеся продукты на отдельные порции и поместите их в морозильную камеру
Основательный поход по магазинам за продуктами на неделю вперёд — не повод съесть всё как можно скорее.
Если в вашей корзине много продуктов, у которых может быстро истечь срок годности, то по возвращению домой разделите эту еду на отдельные порции по контейнерам и поместите в морозильную камеру.
Поскольку замороженные продукты требуют немало времени для разморозки, и вы будете размораживать только разовую порцию, то это предотвратит импульсивное переедание.
Не исключайте ваши любимые продукты
На самом деле, когда вы стремитесь похудеть, совсем не обязательно отказываться от любимых продуктов. Иногда есть то, что вам нравится, не просто можно, но и нужно, чтобы не спровоцировать неизбежный срыв, так как довольно трудно исключить то, что приносит вам удовольствие на длительное время.
Чтобы не перегнуть палку позволяйте себе время от времени наслаждаться маленькими порциями любимой еды. Это поможет вам в понимании того, что здоровое питание — это не всегда про ограничение рациона и лишения себя того, что вы любите.
Записывайте то, что вы съели
Ведение дневника питания привлечёт вас к ответственности перед самим собой.
С помощью записей своего рациона на бумаге вы сможете по новому взглянуть на свой стиль питания и осмыслить количество и качество потребляемой вами пищи течение дня.
Исследование, в котором приняло участие около 1700 человек с лишним весом, показало, что люди, которые ежедневно делали записи о своём рационе, теряли в два раза больше веса, чем те, кто этого не делал.
Перелейте растительное масло в бутылку с распылителем
Масла и заправки для салатов чаще всего хранятся в стеклянных бутылках, наливая из которых, можно случайно перелить масла больше, чем это необходимо. А каждая столовая ложка заправки для салата содержит минимум 100 калорий.
Поэтому, чтобы ваш салат был действительно здоровым и низкокалорийным, перелейте масло или заправку для салата в бутылку с распылителем. Так вам будет удобнее использовать продукт, и вы сможете расходовать его более равномерно и экономично.
Каждый приём пищи ешьте на три кусочка меньше, чем обычно
Медленное пережевывание пищи поможет вам не только чувствовать себя лучше, но и похудеть.
Эта полезная привычка также подталкивает вас к осознанию того, что вы едите, и помогает вам насытиться без переедания. Таким образом, вы сможете сократить количество потребляемой пищи на 100 калорий за каждый приём пищи, что соответствует потере от 2 до 2,5 килограммов за месяц.
Пейте не менее 350 мл воды перед каждым приёмом пищи
Лисси и Тэмми говорят, что очень легко перепутать жажду с голодом.
Так происходит потому, что в нашем мозге центр насыщения располагается напротив центра жажды. Так как вода является важной составляющей продуктов питания, то часто наше тело просит влаги, а мы принимаем этот сигнал за желание поесть и этот голод невозможно утолить. Чем больше вы будете есть, тем больше вам будет хотеться пить.
Поэтому приучите себя пить воду перед каждым приёмом пищи.
Получайте 20 граммов белка при каждом приёме пищи
Белок является важной частью вашего рациона. Он помогает вашему телу восстанавливать повреждённые клетки и создавать новые.
На переваривание продуктов, богатых белком, организму требуется больше времени. Это помогает стабилизировать уровень сахара в крови и чувствовать насыщение дольше.
По мнению диетологов, достаточное количество белка в рационе спасает от переедания в течение дня.
Добавляйте цейлонскую корицу вместо сахара
Цейлонская корица имеет лёгкий сладкий вкус и обладает массой полезных для здоровья свойств.
Она укрепляет иммунитет, борется с воспалениями, повышает концентрацию внимания.
Всего пол чайной ложки корицы в день понижает уровень сахара и холестерина в крови, что делает её более здоровым и низкокалорийным подсластителем, в отличие от сахара.
The Nutrition Twins рекомендуют добавлять цейлонскую корицу в йогурты, каши, смузи, хлопья, выпечку и многое другое