Вы прекрасно понимаете, что для красивого пресса важно делать упражнения. И даже бодро начинаете делать зарядку с понедельника. Но часто энтузиазма хватает только на первые несколько дней.
К концу недели ваши тренировки сходят на нет, и лишние сантиметры в области живота остаются.
Но как не слиться после первых занятий? Чтобы, наконец, избавиться от лишних объёмов и подтянуть животик?
Скорее всего, у вас получится прийти к своей цели, если, во-первых, тренировка не будет занимать много времени. Во-вторых, она будет регулярной, и в-третьих, она будет вам нравится. Не важно, в какое время дня вы начинаете работать над своим прессом, главное, чтобы вы делали это каждый день.
Если вам легко вставать по утрам, то, вероятно, 10-минутную тренировку с утра вам будет сделать не трудно. Но если вставать с постели, наоборот, даётся тяжело, то понятно, что о зарядке не может идти и речи. В таком случае выделять по 10 минут на тренировку после работы вам подойдёт больше.
Тем более, что у вас есть понимание, что по мере взросления, если не заниматься своим телом, проблема будет усугубляться, так как с возрастом мы теряем мышечную массу и больше накапливаем жир, что не приятно не только с точки зрения эстетики, но и оказывает негативное влияние на наше состояние здоровья в целом. Так как лишний вес приводит к развитию диабета II типа, гипертонии, депрессии и другим проблемам со здоровьем.
Поэтому тренировки — это необходимый шаг для поддержания мышц в тонусе, улучшения самочувствия и настроения. Лучше всего чередовать эту тренировку с силовыми упражнениями, выполняя при этом ежедневную норму по шагам (10 тыс. шагов в день).
Раскатайте коврик, ставьте таймер на 10 минут. И выполняйте одно за другим следующие упражнения.
Квадратный жим
Начнём тренировку с квадратного жима.
Примите положение стола на коврике, положив руки под плечи. Поверните предплечья примерно на 45 градусов, чтобы руками образовать ромбовидную форму. Согните колени, удерживая их чуть выше пола. Убедитесь, что ваш вес равномерно распределён между руками и подушечками стоп.
Затем опуститесь, согнув руки в локтях и разведя колени. Ваша спина должна оставаться ровной. Поднимитесь в исходное положение, напрягая трицепсы в верхней точке при каждом подходе. Вес при этом между руками и ногами также распределён равномерно.
Сделайте от 15 до 20 повторений.
Сплит-приседания с пульсом
Примите стойку в шахматном порядке, поставив одну ногу перед собой, а другую сзади. С прямым корпусом опускайтесь в раздельный присед.
Затем поднимитесь на 1/4 пути, прежде чем опуститься обратно. Переместите центр тяжести на пятку передней ноги, чтобы подняться назад.
Сделайте по 10 повторений на каждую ногу.
Ягодичный мостик на одной ноге
Ягодичный мостик на одной ноге начинается с того, что одна нога находится в воздухе, а другая согнута в колене. Удерживая корпус напряжённым, оттолкнитесь пяткой рабочей ноги, вытягивая бедро вверх. Сильно напрягите ягодичные мышцы в верхней точке движения, затем опуститесь на пол.
Выполните по 12 повторений на каждую ногу.
Обратные скручивания
И завершаем тренировку обратными скручиваниями.
Лягте на коврик, следя за тем, чтобы нижняя часть спины оставалась ровной. С напряжённым кором поднимите ноги назад к туловищу, сильно напрягая пресс. Затем медленно опустите ноги на пол, сохраняя напряжение в мышцах кора.
Сделайте от 10 до 15 повторений.