Диеты и целенаправленное снижение веса — стресс для организма. Особенно во время праздников, когда на столе много манящих салатиков и сладкого. Постоянная концентрация на снижении веса путем ограничений и экстремальных диет влияет как на физическое, так и на и психическое здоровье.
На самом деле, иногда перерыв в достижении целей по снижению веса может дать необходимый отдых и фактически улучшить долгосрочный успех. Исследование, опубликованное в 2017 году в Университете Тасмании, показало, что мужчины, сделавшие двухнедельный перерыв в диете, добились большего успеха в достижении своих целей по снижению веса.
Намеренные перерывы в диете являются важной частью устойчивого управления весом, поскольку они напрямую борются с неустойчивым мышлением «все или ничего» и дают возможность почувствовать, какой на самом деле будет жизнь после потери веса. Очень важно научиться поддерживать свой вес, чтобы потом, после похудения, знать, как это делать.
Человеку в состоянии сильного эмоционального стресса сложно направлять свои усилия на снижение веса. Сокращение калорий и увеличение физической нагрузки, может привести к повышению уровня стресса и стать контрпродуктивным для усилий по снижению веса.
Также не следует целенаправленно снижать вес во время болезней — как физических, так и ментальных. Сосредоточьтесь на отдыхе, восстановлении и питании для поддержания здоровья, прежде чем думать о намеренном снижении веса.
Основных советов по контролю веса несколько:
включите в свой рацион больше овощей,
замените подслащенные сахаром напитки водой или альтернативами без сахара,
больше двигайтесь в течение дня,
не забывайте про качественный сон.