Недавно популярный лайфстайл-сайт The List провёл опрос среди своих читателей. Темой была физическая активность, и вот какие получились результаты:
19,37% людей занимаются спортом пять и более раз в неделю;
22,51% занимаются три дня в неделю;
20% занимаются два дня в неделю;
11,17% занимаются один раз в неделю;
15% не утруждают себя физическими упражнениями.
Таким образом, каждый пятый занимается практически ежедневно. Но задумывались ли вы когда-нибудь, что происходит с нашим телом, когда мы тренируемся так часто? Не слишком ли много тренировок?
Нагрузка все семь дней в неделю — это не обязательно плохо. Особенно если у вас уже есть какой-то опыт в спорте. Главное, чего следует избегать — это перетренированности групп мышц, расположенных слишком близко друг к другу:
Перед тренировкой одних и тех же групп мышц рекомендуется сделать перерыв в ~48 часов. Это даёт мышцам время на адаптацию к нагрузкам и восстановление.
Одно из преимуществ ежедневных тренировок заключается в том, что они дают много возможностей внести разнообразие в вашу тренировочную программу. Например, в понедельник можно поработать над гибкостью, во вторник — над балансом, а в среду — над ловкостью. Если вам нравится часто тренироваться, вы можете построить свою неделю так, чтобы каждый день уделять внимание чему-то новому.
Самый большой негативный эффект от ежедневных тренировок — травмированные мышцы. Занимаясь слишком интенсивно и слишком часто, вы не даёте им должного времени на восстановление и заживление. Это может привести к усталости, мышечным травмам и, в конечном итоге, к снижению работоспособности.
Независимо от того, сколько дней в неделю вы тренируетесь, нашему телу необходима хорошая разминка — период, когда поднимается пульс и разогреваются мышцы. Лучше всего в качестве разминки брать 5-10 минут кардиоупражнений с упором на динамическую растяжку.
Также важно знать, как безопасно заканчивать тренировки. Если вы занимаетесь кардио, например, бегом, постепенно снижайте скорость, пока не вернетесь к комфортному состоянию (например, ходьбе). Заканчивать тренировку рекомендуется статической растяжкой — так уменьшается болезненность и ускоряется восстановление.