Бег, вне всяких сомнений, оказывает благоприятный эффект на общее состояние здоровья.
Бегать можно почти где угодно, постоянно исследуя новые маршруты. Бег не требует никакого дополнительного снаряжения, кроме хороших кроссовок и удобной одежды.
Для многих это любимый вид физической активности, укрепляющий мышцы, улучшающий работу сердечно-сосудистой системы, повышающий выносливость и помогающий сбросить лишний вес.
Также он отлично помогает привести мысли в порядок. Бег даже может избавить от депрессии, так как во время пробежки и некоторое время после неё организм вырабатывает эндорфины. А регулярные занятия бегом делают человека менее раздражительным и помогают от бессонницы.
Но, несмотря на все фантастические эффекты от бега трусцой, многие из тех, кто стремится похудеть, со временем сталкиваются с проблемой, что вес перестаёт уходить. Так происходит, когда вы долгое время тренируетесь в одном и том же темпе или бегаете на примерно одинаковую дистанцию, к чему ваше тело постепенно адаптируется. И при том же объёме работы сжигается меньшее количество калорий, чем в самом начале регулярных тренировок.
Если вам это знакомо или же вы как раз работаете над своим телом и хотите улучшить свою кардиотренировку, то, вероятно, вы захотите узнать, как можно эффективно худеть во время бега и сжигать даже вдвое больше калорий.
Всё, что вам нужно сделать — это просто попробовать бег в гору.
Благодаря наклону вы активируете больше мышц в нижней части тела, сожжёте вдвое больше калорий и увеличите свою выносливость и скорость.
Итак, вот техника по бегу на возвышенность для интенсивного сжигания калорий.
Инструкция по бегу на возвышенность
Найдите холм или возвышенность у себя на районе и начните бежать в гору, пока не достигнете верхней точки. Как только вы пройдёте весь путь до самой вершины, не спеша возвращайтесь вниз к тому месту, откуда вы начинали. После того как вы отдохнули, повторите тоже самое от 3 до 5 раз.
Если у вас поблизости нет холмов, то вы можете получить тот же эффект, бегая под наклоном на беговой дорожке. Установите наклон от 1,5% до 2,5% и начните бег в более быстром темпе около минуты. По истечении минуты замедлитесь до умеренной ходьбы в течение 1–2 минут. Повторяйте данную технику в течение 15-20 минут.