Вы часто переставляете будильник по урам на 5-10-15-20 минут позже?
Если вы не относитесь к тому типу людей, которые встают по первому сигналу будильника, а любите ещё чуть-чуть поваляться в постели, понажимать кнопку повтора и подремать, прежде чем встать, тогда эта хорошая новость для вас.
Согласно новому исследованию, опубликованному в журнале Journal of Sleep Research, многократное нажатие кнопки повтора по утрам в действительности не так уж и плохо сказывается на вашем самочувствии в течение дня.
Более того, если вы переставляете будильник в течение получаса после первого звукового сигнала, то это не ухудшает качество и структуру вашего сна и не приводит к усталости, как это считалось ранее, а наоборот, помогает проснуться быстрее.
Первая часть исследования представляла собой опрос, в ходе которого были подвергнуты сомнению привычки сна 1732 человек. Результаты опроса показали, что кнопку «отложить» нажали 69% участников. В среднем они дремали около 20 минут. Многие также признались, что после того, как они слышали первый будильник им слишком хотелось спать, не хотелось вставать, и часто они снова засыпали.
Интересно, что люди, которые предпочитали нажимать на кнопку повтора, были моложе тех, кто не дремал, а вставал с постели сразу по первому зову будильника.
Вторая часть исследования включала наблюдение за 31 человеком в течение трёх ночей, чтобы оценить, как их сон влияет на их способность обрабатывать информацию, память, насколько высока их продуктивность и какое у них настроение.
Участники были разделены на две группы. Они засыпали и просыпались одновременно в одинаковых условиях. Разница между группами была лишь в том, что одни могли отложить будильник, другие —нет.
В первом случае участники спали всю ночь, после чего их будил будильник во время, когда нужно было вставать. Во втором случае они устанавливали первый будильник за 30 минут до того момента, когда нужно было проснуться, и им предлагалось «отложить» будильник три раза с 10-минутными интервалами.
В итоге обнаружилось, что откладывание будильника не повлияло на когнитивные способности и даже помогало вставать с постели более бодрым и довольным.
Ведущий автор исследования Тина Сунделин, доцент кафедры психологии Стокгольмского университета в Швеции, рассказала:
"30-минутный утренний сон не делает вас более уставшим и не повышает вероятность пробуждения от глубокого сна"
Так что, если вам нравится растягивать свой процесс пробуждения по утрам, спите спокойно и переставляйте будильник себе в удовольствие. Это поможет вам быстрее прийти в себя, чтобы быть более внимательным в течение предстоящего дня.