На протяжении большей части истории человечества пища была скудной, а активный образ жизни был не выбором, а надобностью. Тысячелетиями люди двигались каждый день в поисках пищи. И тут же возникало противоречие — приходилось постоянно сохранять энергию, ведь следующий приём пищи мог быть ещё не скоро.
Но лень не оправдаешь словами «предкам надо было отдыхать» — отсутствие нагрузки сильно бьёт по здоровью человека. Большой анализ, опубликованный в престижном медицинском журнале The Lancet, показал, что гиподинамия увеличивает риск развития рака толстой кишки на 30-40%, молочной железы на 30% и диабета 2 типа на 20-60%.
И это не говоря о 30-50%-ном увеличении риска преждевременной смерти.
Получается, придётся каждый день ходить в зал на изнуряющие тренировки?
Нет, конечно. Гиподинамия компенсируется 75-150 минутами энергичной активности в неделю. К последней причисляют любую нагрузку, при которой повышается пульс и начинается потоотделение: бег трусцой, бег по кругу, игра в футбол или теннис.
Чем заниматься конкретно вам мы сказать не можем. Зато подсобим с мотивацией — даём несколько советов, как не бросить тренировки в течение первой недели:
Определите своё «почему»: спорт имеет долгосрочные преимущества для здоровья и функционирования организма, дополнительные преимущества для ваших детей, а также немедленное воздействие на настроение и жизненную энергию. Четкое понимание того, что вы хотите получить от занятий спортом, побудит вас к действию.
Вместе веселее: договоритесь встретиться с другом или подругой, чтобы вместе позаниматься спортом. Исследования показывают, что люди занимаются дольше, если они занимаются с членами семьи и друзьями.
Приобретите фитнес-трекер: они имеют множество функций, направленных на повышение мотивации. Например, подсказки, самоконтроль и постановка целей. Исследования также подтверждают, что они повышают физическую активность.
Занимайтесь спортом в одно и то же время. Так у вас появится новая привычка и станет фитнес войдёт в привычку и жить станет полегче.
Мы понимаем, что начать новую привычку бывает достаточно сложно. Занимайтесь тем видом деятельности, который доставляет конкретно вам удовольствие — так у привычки будет намного больше шансов закрепиться.
Начинайте с малого. Не переусердствуйте на первых порах, а то столкнётесь с болью, травмами и прочими неприятными вещами.
Ритмичная музыка — друг. Она улучшает настроение во время тренировки и снижает воспринимаемую нагрузку, что приводит к увеличению производительности. Эти преимущества особенно эффективны для ритмичных, повторяющихся видов упражнений — например, ходьбы и бега.
Будьте терпеливы к себе и помните о долгосрочной перспективе — для формирования привычки к физическим упражнениям требуется около трех-четырех месяцев. После этого внутренние мотиваторы возьмут верх и будущие занятия станут в удовольствие. А организм будет говорить «спасибо» ещё долгие годы!