Основные обещания энергетических напитков — заряд бодрости для спортивных тренировок и ежедневных дел. Часто в рекламе попадаются слоганы про усиление концентрации и повышение бдительности. Но что мы получаем на деле?
Энергетические напитки часто ассоциируются с высоким содержанием сахара, избытком кофеина (включая гуарану) и добавлением стимулирующих добавок (в том числе витаминных). Рекомендуется, чтобы общее потребление кофеина не превышало 400 миллиграммов в день. Исследование 2013 года, опубликованное в Journal of Clinical Sleep Medicine, показало, что употребление кофеина в течение шести часов после сна оказывает заметное разрушающее воздействие на сон и бессонницу.
Исключение или сокращение потребления кофеина сослужит хорошую службу в долгосрочной перспективе. Например, избавляя от головных болей. В исследовании, опубликованном в журнале Nutrients в 2020 году, изучалась связь между кофеином и головной болью. Выяснилось, что более высокие дозы кофеина вызывают головную боль, а более высокое исходное потребление кофеина увеличивает вероятность возникновения головной боли при отказе от него.
Энергетические напитки, а именно содержащийся в них кофеин, связывают с тревогой. Исследование, проведённое в 2014 году в журнале Depression and Anxiety, выявило значительную корреляцию между потреблением энергетических напитков и тревожностью у молодых взрослых мужчин:
Тревога — это эмоция, характеризующаяся чувством напряжения, тревожными мыслями и физическими изменениями, такими как повышение кровяного давления. Многие взрослые люди в какой-то период своей жизни испытывают какое-либо тревожное расстройство (хотя и не хотят диагностироваться — а зря).
Потребление кофеина также было связано с увеличением преждевременных сокращений желудочков (тип аномального сердцебиения) на 54%. С сердцем страдает и ЖКТ: сахар и содержащийся в нем кофеин могут расслабить нижний пищеводный сфинктер, провоцируя кислотный рефлюкс и изжогу.
Некоторым людям, страдающим синдромом раздраженного кишечника (СРК), также полезно отказаться от энергетических напитков, поскольку они могут вызвать спазмы или диарею.