Чтобы поддерживать размер мышц, силу, мощь и многое другое, существует шесть простых и эффективных ежедневных “мужских” упражнений. Если вы не ходите в спортзал, делайте их дома - это быстрый способ раскрыть свое тело, заставить сердце активнее биться, почувствовать себя энергичным и бодрым. А если вы ходите в спортзал, используйте приведенные ниже движения как часть разминки или даже как силовые упражнения во время тренировки.
Полумостики и выпады: каждому мужчине полезно укреплять ягодицы и бедра - это улучшает технику движений, повышает общую силу и поддерживает колени и поясницу в отличном состоянии. А если вам нужно что-то, что вы можете делать каждый день, обратите внимание на это.
Приседания: идеально подходят для тренажерного зала со штангой, гирями и т.д., а также отлично подходят для мобильности и восстановления, чтобы разогнать кровь и раскрыть бедра. Вы также можете выполнять их, используя исключительно вес своего тела.
Растяжка сгибателей бедра: у всех нас они напряжены из-за сидячей работы, и это может стать причиной проблем с поясницей и неправильных движений. Чтобы изменить ситуацию, уделите время растяжке мышц, и тогда вы сможете работать с максимальной отдачей.
Скольжения вдоль стены: многие мужчины страдают от сгорбленных вперед плеч из-за чрезмерно развитой грудной клетки и слабых мышц спины. Скольжение по стене - идеальное упражнение для активизации нижних ловушек и поддержания равновесия.
Планка: перед тренировкой очень важно активизировать кор, чтобы он был готов к работе с тяжелыми весами и большим количеством повторений. Но и в свободные дни полезно делать то же самое, чтобы поддерживать тело в активном состоянии и улучшать осанку.
Ходьба: если вы хотите сохранить мускулатуру, легкое кардио необходимо - оно ускоряет восстановление после тренировок и улучшает физическую форму, чтобы вы могли тренироваться интенсивнее. Поэтому старайтесь каждый день ходить пешком в течение 15-20 минут. Если вы не можете сделать это за одно занятие, распределите на весь день.