Бег трусцой (он же джоггинг) — отличный способ повысить свою физическую форму и выносливость без излишней нагрузки на организм. В последние годы бег эволюционировал, как и наше понимание его механики и пользы. По мнению экспертов, существует несколько «новых правил» бега трусцой, которые могут изменить ваш подход к занятиям спортом.
Начнём с дополнений к обычной пробежке: добавим интервальные, силовые и кросс-тренировки:
Интервальные тренировки улучшают здоровье сердца, сжигание калорий и выносливость.
Силовые тренировки и кросс-тренировки важны для создания основы фитнеса и повышения эффективности пробежек. Сосредоточьтесь на упражнениях, направленных на основные группы мышц (пресс, ягодицы, бедра и ноги), чтобы увеличить мощность и повысить общую производительность. Велосипедный спорт и плавание (это те самые кросс-тренировки) помогают улучшить общую физическую форму, предотвратить травмы, связанные с перегрузками, и повысить эффективность бега.
Не менее важен и отдых. Чередование пробежек с днями отдыха может обеспечить оптимальную пользу для сердечно-сосудистой системы. Соблюдение дней отдыха является отличным способом восстановится и как можно быстрее увидеть рост мышц.
А эти маленькие советы помогут быстрее отдыхать и скорее видеть результаты:
Тренировка гибкости важна для предотвращения травм и повышения производительности, так что про разминку не забываем.
Соревнование с самим собой может помочь улучшить опыт бега трусцой.
Правильная экипировка для бега трусцой важна для мотивации и достижения целей.
Наконец, чтобы сделать тренировку более сложной и эффективной, не обязательно увеличивать темп. Использование отягощения или бег по холмистой местности вполне могут добавить интенсивности, привести к росту сердечно-сосудистой и силовой активности, а также к увеличению плотности костной ткани.